Ăn kiêng khoa học sẽ giúp bạn tiêu diệt mỡ thừa và ngăn ngừa chăn tích lũy quá nhiều chất béo vào cơ thể, nhưng nếu bạn muốn có cơ thể chuẩn, bạn chắc chắn cần tập thể dục thường xuyên mỗi ngày. Nếu bạn không có thời gian để đến phòng tập thể dục, bạn vẫn có thể luyện tập tại nhà bằng cách thực hành đơn giản của các nhóm cơ.
Huấn luyện viên người Hàn Euddeum Shim (kênh YouTube @Euddeume, 1,47 triệu người theo dõi) là một HLV dạy cho nhiều ngôi sao KPOP. Cô có bài hướng dẫn tập cơ bụng mỗi sáng để giúp giảm mỡ.
Động tác “bird dog”
Động tác tác động trực tiếp vào đến phần cơ bụng dưới, giúp chúng ta giảm mỡ bụng và cải thiện sự săn chắc của vòng ba.
Động tác “plank khom gối”
Các chị em quen thuộc với động tác plank cao mặt phẳng nghiêng rồi thì đây là một biến thể tác động sâu hơn vào vòng bụng của bạn. Bằng cách giữ giữ nguyên tư thế plank truyền thông mỗi chân được co lên lần lượt, và độ căng của cơ bụng sẽ dần dần được cải thiện.
Động tác co gối gập người
Gập bụng là động tác cơ bản nhất giúp bạn có cơ bụng thon. Và có nhiều biến thể của loại động tác này. Trong quá trình thở đồng đều và thèm ăn, để tăng tác động của nhóm cơ.
Động tác thư giãn cột sống
Bài tập lăn ngược này có thể giúp chị em thư giãn dễ dàng và chuẩn bị cho bài tập siết eo tiếp theo. Động tác giãn lưng này giúp cơ lưng được duỗi giãn và cải thiện tình trạng mỏi lưng do ngồi quá lâu.
Động tác gập người đạp xe
Đây cũng là một trong những biến thể của gập bụng.Với động tác này, bạn sẽ áp lưng xuống sàn, vừa hóp bụng vừa đạp chân để siết cơ bụng và duỗi giãn phần lưng dưới của bạn.
Động tác plank nâng người
Nó trông đơn giản, nhưng động tác này này đòi hỏi sức mạnh lớn. Khi toàn bộ trọng lượng của cơ thể được đặt trên tay, bạn sẽ di chuyển lên xuống đều đặn để giúp cơ bắp săn chắc và tác động trực tiếp vào cơ bụng trong quá trình huấn luyện. Loại bài tập này rất nặng, vì vậy bạn thực hành theo tình hình sức khỏe của mình và dần dần cải thiện khi bạn quen với nó.
Một vài lưu ý khi tập luyện vào buổi sáng
– Bạn nên ăn thực phẩm nhiều tinh bột như ngũ cốc, bánh mì, khoai tây, ngoài ra là trái cây, rau, củ, trái cây để bổ sung chất xơ.
– Tránh ăn thực phẩm nhiều đường trước khi tập thể dục sáng, bởi vì những thực phẩm này có thể gây ra mệt mỏi và cơ bắp không linh hoạt trong quá trình luyện tập.
– Lưu ý không ăn quá nhiều hoặc quá ít, tùy thuộc vào cơ thể mọi người có thể đo lường lượng thức ăn là phù hợp nhất.
– Bạn nên ăn khoảng 30 phút khi tập thể dục vào buổi sáng, cơ thể bạn sẽ có đủ thời gian để nạp lượng dinh dưỡng cần thiết.
Loan Mạc (Tổng hợp)
