Mùa hè đang dần đến và là lúc các nàng chuẩn bị khoe mọi lợi thế trên cơ thể, đặc biệt là đôi chân đẹp. Nếu chân bạn chưa được thon gọn như ý thì hãy nhanh chóng thực hiện bài tập thon gọn đùi cấp tốc trong 2 tuần để đạt hiệu quả như mong muốn nhé.
Bài tập 1: Nằm nghiêng nâng cao gối
Lượng bài tập đề xuất: 20 lần lặp lại cho mỗi chân
Đầu tiên, bạn nằm nghiêng người trên thảm tập yoga, lấy mông làm trọng tâm nâng đỡ cơ thể, từ từ nâng đầu gối trái lên 1 góc 45 độ, lặp lại động tác 20 lần, sau đó đổi bên, chân co nhanh. Bài tập này tác động đến các vùng cơ chân, giúp chân thon gọn hiệu quả.
Bài tập 2: Nằm nghiêng đá chân
Lượng bài tập đề xuất: 20 lần lặp lại cho mỗi chân
Chúng ta có thể đặt khuỷu tay dưới đầu, chống tay kia xuống đất, hơi khuỵu một chân, nhấc chân trái lên phía trước thân, và sau đó từ từ đặt xuống, lặp lại động tác nâng chân về phía trước. Sau 20 lần lặp lại, đổi bên và đổi chân, bộ động tác này có thể giúp tập luyện cơ bắp chân bên trong và loại bỏ phần đùi khó giảm cân nhất.
Bài tập 3: Nâng chân nằm nghiêng
Lượng bài tập đề xuất: 20 lần lặp lại cho mỗi chân
Sau khi thực hành phiên bản biến thể của động tác nâng cao chân nằm nghiêng đã đề cập ở trên, bạn có thể bước vào động tác “nâng cao chân nằm nghiêng” cổ điển nhất, đồng thời đặt khuỷu tay lên đầu, một tay chống xuống đất rồi từ từ nhấc chân trái lên đến điểm cao 80 độ rồi từ từ đặt xuống. Đặc biệt chú ý lòng bàn chân nâng lên phải song song với mặt đất. Động tác này có thể tập luyện bắp chân và đùi cùng một lúc, ngay cả cơ mông cũng được tác động.
Bài tập 4: Nằm nghiêng và nhấc chân lên
Lượng bài tập đề xuất: 20 lần lặp lại cho mỗi chân
Sau khi nằm nghiêng và nâng cao chân, trước tiên bạn có thể uốn cong chân trái, sau đó duỗi chân ra sau để nâng cao chân, có thể tập luyện nhiều cơ ở mông và chân cùng một lúc.
Bài tập 5: Gập chân
Lượng bài tập gợi ý: 10 lần một nhóm, mỗi nhóm bên trái và bên phải
Đặt mắt cá chân trái lên đầu gối của chân phải, đồng thời thực hiện động tác cuộn bụng và nhấc chân lên, rời hông và vai khỏi mặt đất, lúc này bạn có thể cảm nhận được sự căng cứng và lực của bụng.
Bài tập 6: Ngồi duỗi hông
Lượng bài tập được đề xuất: 15 giây một nhóm, mỗi nhóm ở bên trái và bên phải
Bạn đã bao giờ tự hỏi tại sao tất cả các loại bài tập cho chân thon đều không hiệu quả? Trên thực tế, mấu chốt nằm ở cơ mông giữa, cơ này phân bố ở lớp dưới của cơ mông lớn, có liên quan chặt chẽ đến việc duy trì sức mạnh của xương chậu và đầu gối, nếu khu vực này không được thư giãn và kéo căng đúng cách, nó cũng sẽ làm cho chân trông mập và sưng lên, vì vậy cuối cùng chúng ta có thể thêm tư thế ngồi duỗi thẳng vào các bài tập đốt lò để giúp giải quyết vấn đề và đẩy nhanh hiệu quả của việc giảm đùi, giúp chân thon gọn hơn.
Moon/Theo Beauty321
