Bạn đang chuẩn bị cho một kế hoạch giảm cân để chào đón mùa xuân ấm áp với những trang phục nhẹ nhàng hơn? Ngoài việc tập trung vào những loại thực phẩm bạn nên ăn, việc chọn thời điểm ăn cũng rất quan trọng. Hãy ưu tiên “điều này” trong bữa ăn sáng, trưa và tối để giúp bạn giảm cân đáng kể trong thời gian sắp tới.
Sữa chua cho bữa sáng
Sữa chua là một lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng khi bạn muốn giảm cân. Sữa chua chứa các men vi sinh và vi khuẩn có lợi giúp cải thiện quá trình tiêu hóa trong ruột. Buổi sáng là thời điểm tốt nhất để thưởng thức sữa chua, vì nó có thể giúp giảm cảm giác đầy hơi và duy trì vóc dáng thon gọn. Kết hợp sữa chua với ngũ cốc nguyên hạt và các loại quả tươi là một lựa chọn bữa sáng tốt, không chỉ cung cấp năng lượng mà còn giữ cho đường huyết ổn định. Trong quá trình lựa chọn sữa chua, hãy ưu tiên các loại tự nhiên, không đường, không chất tạo màu nhân tạo hay chất làm ngọt.
Ăn chuối cho bữa trưa
Chuối, giàu chất xơ và kali, là một loại trái cây có thể hỗ trợ chống đầy hơi, mất nước và hội chứng ruột kích thích. Mặc dù có định kiến rằng chuối không phù hợp cho chế độ ăn kiêng do nhiều người cho rằng chúng có hàm lượng calo và đường tự nhiên cao. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng hàm lượng kali và magie cao trong chuối giúp cải thiện sức khỏe tiêu hóa và giúp giảm viêm, giảm cảm giác đầy hơi sau bữa ăn.
Một nghiên cứu kéo dài 24 năm của Harvard đã chỉ ra rằng chuối, cùng với các loại trái cây khác như táo và lê, có liên quan đến việc giảm cân. Chuối chứa chất xơ giúp tạo cảm giác no lâu hơn, giúp kiểm soát cảm giác đói. Vì vậy, nên thưởng thức chuối như một món ăn nhẹ vào buổi chiều, có thể cắt chúng thành từng miếng hoặc chế biến thành sinh tố kết hợp với rau xanh để tăng thêm chất xơ và dinh dưỡng.
Măng tây cho bữa tối
Giống như bông cải xanh và cải Brussels, măng tây là một loại rau tiêu biểu có lượng calo thấp và giúp ích cho hệ tiêu hóa. Điều này là do măng tây giàu chất prebiotic, giúp kích thích sự phát triển của vi khuẩn có lợi và cải thiện chức năng của đường ruột. Với chất xơ hòa tan và không hòa tan, cùng với các chất chống viêm tự nhiên, măng tây giúp giảm rối loạn tiêu hóa kích thích. Vì lẽ này, nó được khuyến khích ăn vào buổi tối trong chế độ giảm cân. Bạn có thể thưởng thức măng tây bằng cách chần nhẹ trong nước sôi và chiên, hoặc trộn với dầu ô liu để làm món salad.
Thu Hương (Tổng hợp)
