Giảm cân để mùa hè được mặc quần áo ngắn, bikini đi biển là mong muốn của mọi chị em. Nhưng tập thế nào mà vừa đơn giản lại nhanh hiệu quả? Hãy thử bài tập giảm cân 4 phút của phụ nữ Nhật Bản xem nhé. Bài tập này thu hút hơn 10 triệu lượt xem và nhiều người để lại bình luận cho biết họ tập theo đã giảm thành công 4kg trong 2 tuần.
Bài tập 1
Thời gian tập đề xuất: 30 giây x 2
Nâng chân có thể nói là bài tập giảm cân phổ biến nhất. Tuy nhiên, khi khuỷu tay tiếp đất, khi cần tác động cùng với phần bụng, cường độ bài tập sẽ tăng lên gấp đôi, điều này sẽ nâng cao hiệu quả giảm cân. Khi tập hãy đặt khuỷu tay lên thảm tập yoga và nâng chân liên tục trong 30 giây rồi nghỉ.
Thực hiện động tác trên 2 lần, mỗi lần 30 giây.
Bài tập 2
Thời gian tập đề xuất: 30 giây x 2
Dùng hai tay và khuỷu tay chống xuống đất, bắt chéo chân bằng chân trái và chân phải, lặp lại động tác chân cắt kéo trong 30 giây theo nhóm, động tác này có thể đánh tan mỡ bụng rất tốt .
Thực hiện động tác trên 2 lần, mỗi lần 30 giây.
Bài tập 3
Thời gian tập đề xuất: 30 giây
Dùng hai tay ôm đầu, lần lượt nhấc chân và nằm nghiêng trên người, bộ bài tập này có thể rèn luyện phần cốt lõi của bụng và cơ đùi trong và ngoài cùng lúc, là một động tác giảm béo rất toàn diện.
Bài tập 4
Thời gian tập đề xuất: 30 giây
Chỉ cần nằm thẳng trên thảm tập yoga với toàn bộ cơ thể, đặt hai tay dọc theo hai bên và thực hiện động tác nâng chân. Điều đặc biệt hơn nữa là khi nhấc chân lên, không nên để chân hoàn toàn đặt trên mặt đất mà nên giữ khoảng cách từ 15 đến 20 cm, sau đó nâng lên góc 90 độ.
Bài tập 5:
Thời gian tập đề xuất: 30 giây x 2
Bài cuối cùng và nhiều mồ hôi nhất là gập bụng và nâng chân, bộ động tác này chủ yếu kết hợp giữa gập bụng và nâng chân, không chỉ có thể bảo vệ tốt cột sống, tránh chấn thương khi chơi thể thao mà còn kích thích giảm cân ở một mức độ nhất định.
Moon/Theo Beauty321
