Squat và lunge là hai bài tập hiệu quả giúp mông căng tròn. Tuy nhiên, nhiều người dù tập đều đặn 2 động tác trên nhưng vòng 3 vẫn không có chuyển biến rõ rệt. Đây là một vấn đề phổ biến với nhiều phụ nữ. Theo HLV Huỳnh Thị Tố Như (Nha Trang), bài tập nào cũng cần có những lưu ý nhất định, hãy thử xem bạn có mắc lỗi nào khi thực hiện bài tập mông không:
Dùng thực phẩm bổ sung mà bỏ qua thực phẩm hữu cơ
Trong cơ thể bạn có những cơ quan thực hiện những chức năng khác nhau như miệng nhai thức ăn, dạ dày nghiền thức ăn… Nếu bạn cứ ỷ vào thực phẩm bổ sung mà không ăn thức ăn hữu cơ thì vô tình đã cướp đi công việc của các cơ quan phụ trách, từ đó làm chúng yếu đi.
Mục tiêu có được vòng mông căng tròn có thể khó khăn nếu bạn chỉ dựa vào tập luyện chăm chỉ và thực phẩm bổ sung mà không chú ý đến chế độ ăn uống hàng ngày.
Trang phục cho ngày tập mông và đùi giống như các ngày tập body khác
HLV Tố Như cho biết, điều này thực sự rất sai lầm. “Đồ mình mang ngày tập mông – đùi, mỗi cái có chức năng khác nhau”, cô nhấn mạnh. Sử dụng đúng các chức năng đồ dùng sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được kết quả như mong muốn, đối với các bài tập mông cũng vậy. Bạn có thể tham khảo ý kiến của các huấn luyện viên để có được những đồ dùng hoàn hảo nhất cho ngày tập cụ thể nhé!
Khởi động hông không đúng cách
Mông cũng giống như bất kỳ nhóm cơ nào khác, cần được làm nóng trước khi tập thì khi tập sẽ cảm thấy thoải mái hơn, bạn sẽ thấy thoải mái hơn, tập vào hơn và tất nhiên là phòng tránh chấn thương hiệu quả hơn.Theo HLV Tố Như, bạn nên chọn 2-3 động tác và thực hiện mỗi động tác 20-30 lần cho đến khi thấy nóng và mỏi ở mông và đùi thì dừng lại và bắt đầu tập.
Quên mất bài tập giãn cơ với foam sau ngày tập mông
Đừng quên khởi động trước khi tập và giãn cơ sau khi tập. Theo HLV Tố Như, trong thể hình có hai loại chấn thương, một là chấn thương tích lũy và hai là chấn thương tức thì. Chấn thương biểu hiện ngay như gãy tay, gãy chân, bong gân, trật khớp… Chấn thương tích lũy được hiểu nôm na là những chấn thương nhỏ mà chúng ta không cảm nhận được ngay khi luyện tập hàng ngày. Các nút thắt có thể hoặc được tạo ra rất mơ hồ, về lâu dài có thể gây ra chấn thương nghiêm trọng. “Giãn cơ có tác dụng tháo các nút thắt ấy giúp máu lưu thông tốt hơn, giảm đau, căng cơ bắp, phòng tránh chấn thương“, HLV Tố Như cho hay.
Gồng mông chưa đúng
Tập bụng có gồng bụng thì tập mông sẽ có gồng mông.Theo HLV Tố Như, nếu tập mông không biết cách gồng thì sẽ vào đùi chứ không vào mông. Có hai cách để gồng mông:
– Một là đứng thẳng, không đung đưa, đẩy hông về phía trước, giữ nguyên 2 chân, 2 hông sẽ siết chặt lại và tạo thành 2 chỗ hõm 2 bên.
-Thứ hai, bạn đứng thẳng, không đung đưa, hai chân rộng bằng vai, không di chuyển chân, lúc này cố gắng giữ hai đùi sát nhau và hông cũng sẽ siết chặt.
Loan Mạc (Tổng hợp)
