“Phương pháp giảm cân từng tuần” là một trong những phương pháp rất nổi tiếng tại Hàn Quốc và được các Idol yêu thích, có thể giảm tới 7kg/tháng. Nếu bạn đang tìm một phương pháp giảm cân như ý thì hãy ghim ngay phương pháp giảm cân này nhé.
Tuần 1: Thời gian điều chỉnh
Ở tuần đầu tiên áp dụng phương pháp giảm cân từng tuần bạn cần thực hiện:
- Không cần tập thể dục, ăn đủ ba bữa bình thường, không ăn vặt nhiều dầu mỡ
- Không ăn sau 6 giờ chiều.
- Uống 2 lít nước mỗi ngày
Ở tuần đầu tiên này bạn chưa cần phải tập thể dục, nhưng tuyệt đối không được ăn sau 6 giờ chiều. Đây sẽ là giai đoạn giúp cơ thể làm quen và dần đi vào một quy trình giảm cân được cài đặt sẵn. Tuần này sẽ thay đổi hoàn toàn thói quen sinh hoạt bấy lâu nay của bạn, do đó yêu cầu ý chí và kiên trì của bạn ở mức độ cao.
Tuần 2: Giai đoạn quan trọng để giảm cân
Giai đoạn giảm cân hiệu quả nhất chính là ở tuần thứ 2 này, vì vậy việc của bạn là:
- Không tập thể dục
- Dậy sớm uống 1 ly nước detox (nước ép cần tây, nước ép dưa chuột,…), ăn trưa no vừa phải, tối ăn 1 quả táo hoặc không ăn gì
- Tăng lượng nước uống thêm 1 lít so với tuần đầu tiên
Tuần thứ 2 đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân, và vào ngày thứ 3, bạn có thể trải qua cảm giác cực kỳ đói. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng chỉ khi vượt qua được giai đoạn này, bạn mới có thể đạt được mục tiêu giảm cân, vì vậy đừng dễ dàng bỏ cuộc. Nếu kiên nhẫn và kiếm soát, bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhàng hơn khi thức dậy sáng, không mệt mỏi và hệ tiêu hóa cũng sẽ trở nên trơn tru hơn. Mặc dù ngoại hình vẫn chưa nhận ra sự thay đổi, nhưng ở giai đoạn này, trọng lượng của bạn sẽ giảm nhiều nhất, bởi vì những gì mất đi là chất béo tích tụ trong cơ thể.
Tuần 3: Giai đoạn bứt phá
Sau khi qua được giai đoạn 2, bạn đã thành công chiến thắng những cơn thèm ăn “vô tội vạ”, đã giảm được một con số cân nặng do tích nước, bây giờ là lúc bạn cần thực hiện luyện tập để siết cơ. Ở tuần thứ 3 này, bạn cần nghiêm túc thực hiện:
- Bữa sáng ăn đầy đủ, bữa trưa tăng cường thực phẩm nhiều carbohydrate và chất béo chất lượng cao (bột yến mạch, gạo lứt, các loại hạt, bơ, v.v.). Đối với bữa tối bạn có thể ăn ít hoặc nếu được có thể không ăn.
- Bắt đầu tập aerobic nhẹ (nhảy dây, đi bộ nhanh, chạy, v.v.)
- Uống 3 lít nước trước 8 giờ tối.
Khi sang tuần thứ 3, cảm giác thèm ăn sẽ giảm đáng kể. Đây là giai đoạn lý tưởng để bắt đầu tập aerobic, và nếu muốn đạt hiệu quả cao, bạn có thể chọn nhảy dây làm một phần của chương trình tập luyện. Đồng thời, hãy tăng cường việc uống nước hơn so với mức bình thường trong tuần này, điều này giúp cung cấp đủ nước cho cơ thể và hỗ trợ quá trình đốt cháy chất béo.
Tuần 4: Giai đoạn duy trì độ ổn định
Có thể nói, khi bạn trải qua 3 tuần thực hiện nghiêm túc công thức giảm cân, số cân nặng của bạn có thể đã được giảm ít nhất 3-4kg, nhưng nếu bạn hài lòng với cân nặng lúc này mà dừng đột ngột việc luyện tập cũng như tiếp tục với chế độ ăn bình thường sẽ khiến gặp tình trạng da kém săn chắc và việc tăng cân trở lại không phải là không thể. Chính vì vậy ở tuần này bạn tiếp tục nên áp dụng:
- Chế độ ăn uống giống như trong tuần thứ 3
- Tiếp tục tập thể dục 4 ngày một tuần, hai ngày hiếu khí (yoga, đạp xe, bơi lội…), hai ngày kỵ khí (tập tạ, kéo xà, chống đẩy,…)
- Con trai ăn protein để tăng cơ, con gái tập yoga/tạ để giữ dáng
- Tập trung vào bữa ăn, nhai chậm, đặc biệt không xem điện thoại, tivi khi ăn vì như vậy sẽ không kiểm soát được lượng thực phẩm nạp vào.
- Thỉnh thoảng mặc áo bó sát hoặc cân nặng để kiểm soát cơ thể tốt hơn.
Để duy trì kết quả đã đạt được, việc vận động cần được duy trì ít nhất 4 ngày trong tuần. Ngoài ra, để tránh tình trạng da nhăn nheo và chảy xệ sau quá trình giảm cân, trong giai đoạn ổn định, chúng ta cần tập trung vào xây dựng và tôn dáng cơ bắp, bổ sung đủ lượng protein và thực hiện thêm các bài tập yoga để làm cho cơ thể trở nên săn chắc hơn.
Nếu bạn kiên trì thói quen này trong 4 tuần, cho dù thỉnh thoảng có ăn nhiều hơn thì cũng không dễ dàng tăng cân trở lại. Nhưng dù thế nào đi nữa, việc giảm cân luôn là thách thức, khi thành công rồi thì hãy cố gắng duy trì và quản lý chế độ ăn uống hợp lý cũng như không nên bỏ qua những bài tập để không phải bắt đầu lại việc giảm cân đầy gian nan trước đó.
Thu Hương
