Muốn duy trì vóc dáng đẹp, bên cạnh việc thường xuyên tập luyện, bạn cũng cần thay đổi lịch sinh hoạt và giữ những thói quen tốt. Thực hiện theo những điều dưới đây thì không cần ăn uống quá kiêng khem, chị em vẫn có thể sở hữu thân hình đáng mơ ước.
Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ đã được chứng minh là nguyên nhân quan trọng dẫn đến béo phì. Nếu bạn thiếu ngủ, lượng calo tiêu thụ của cơ thể giảm đi, hormone kiểm soát sự thèm ăn bị rối loạn, hormone khiến con người cảm thấy no cũng bị ảnh hưởng. Nhìn chung, càng đi ngủ muộn càng dễ đói. Do đó, hãy ngủ đủ giấc, nên đi ngủ trước 11 giờ đêm, bởi vì thời gian này đến 1 giờ sáng sẽ tiết ra leptin mạnh. Nồng độ leptin bình thường có thể ức chế cảm giác thèm ăn, thúc đẩy quá trình trao đổi chất .
Ăn cay điều độ
Chất capsaicin trong ớt sẽ làm tăng khả năng đốt cháy calo của cơ thể. Trong thời gian giảm cân bạn có thể ăn một chút đồ cay để thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng ăn đồ cay đúng cách như sử dụng ớt xanh và đỏ (cung cấp capsaicin tự nhiên) thay vì ăn các món rất cay như lẩu Tứ Xuyên, đồ tẩm cay công nghiệp…
Uống nước
Khi bạn cảm thấy đói, đó có thể là dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang thiếu nước. Bạn có thể uống nước trước để xem cơ thể đang “đói” hay “khát”. Uống đủ nước giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, giúp quá trình giảm cân diễn ra thuận lợi hơn. Trung bình, chị em nên uống 2000-3000ml nước mỗi ngày, có thể dùng ấm đun nước có thang đo. Nếu quá bận bạn có thể đặt đồng hồ báo thức để nhắc nhở mình uống nước hàng ngày.
Ngồi ít, đứng nhiều
Ít vận động, ngồi lâu một chỗ là vấn đề khá phổ biến hiện nay, đặc biệt là với dân văn phòng. Ngồi lâu khiến quá trình trao đổi chất của cơ thể chậm lại dẫn đến mỡ tích tụ ở bụng và đùi, đồng thời khiến mông bị xệ. Bạn nên đứng lên sau khoảng 1 tiếng để đi vệ sinh, rướn người, di chuyển các chi để thúc đẩy lưu thông máu, hạn chế việc tích tụ mỡ thừa.
Tắm nước nóng
Theo các nghiên cứu, khi nhiệt độ cơ thể tăng lên một độ, tỷ lệ trao đổi chất cơ bản tăng trung bình 12%. Tắm nước nóng có thể giúp đẩy nhanh quá trình tuần hoàn máu, giúp thư giãn chân và cải thiện tình trạng phù nề, nhưng nhiệt độ nước tắm không được quá cao. Nhiệt độ nước nên ở mức 38-40 độ, cao hơn nhiệt độ cơ thể một chút và không nên tắm quá 20 phút mỗi lần, nếu không da có thể bị khô và ngứa.
Moon/Theo Beauty321
