Trong làng giải trí Cbiz, Lý Nhược Đồng nổi tiếng với danh xưng “nữ thần không tuổi”. Dù sắp chạm ngưỡng U60 nhưng nữ diễn viên vẫn sở hữu nhan sắc trẻ trung, ngọt ngào, đặc biệt body săn chắc. Trên các diễn đàn làm đẹp, “nàng Tiểu Long Nữ” rất chịu khó chia sẻ bí kíp làm đẹp được cô áp dụng thành công như giảm cân, chăm sóc tóc. Lần này, Lý Nhược Đồng chia sẻ 5 bài tập giúp cô sở hữu đường nét cơ thể hoàn hảo. Những bài tập này có thể thực hiện dễ dàng tại nhà.
Động tác 1: Xoay eo + xoay tay
Nếu bạn mới bắt đầu tập, hãy thực hiện động tác này trong khoảng 30 giây. Nếu bạn là người thường xuyên vận động, bạn có thể tập lâu hơn tùy thuộc vào thể chất của mình. Động tác này tập trung nhiều vào vùng bụng dưới và chân, chính vì vậy sẽ giảm mở bụng và đôi chân trở nên thon gọn hơn.
Động tác 2: Bước tới lùi + xoay vai
Động tác này thông qua việc bước tới lui và xoay vai đồng thời giúp bạn rèn luyện các đường nét của tay và chân Đây cũng là hai khu vực dễ tích tụ mỡ nhất trên cơ thể.
Động tác 3: Đứng và nâng chân sang một bên
Đặt hai tay lên thắt lưng, đứng trên một chân và nâng chân còn lại lên, thực hiện lặp lại trong vòng 30 giây. Động tác này hiệu quả trong việc làm săn chắc các cơ đùi trong và ngoài, đồng thời cũng có thể cải thiện lưu thông máu. Tập luyện đều đặn sẽ giúp đôi chân trở nên thon gọn hơn.
Động tác 4: Di chuyển chân+ nâng cao tay
Đây là bài tập đốt cháy toàn diện có thể giúp rèn luyện cánh tay, eo, và chân, chính vì vậy đừng bỏ lỡ động tác này nhé. Để thực hiện động tác này bạn chỉ cần di chuyển hai chân luôn phiên sang trái-phải, đồng thời đưa hai tay lên xuống nhịp nhàng với bước chân.
Động tác 5: Đấm bốc trên không
Động tác cuối cùng được miêu tả giống động tác đấm bốc trên không. Thực hiện động tác này không chỉ giúp đốt cháy chất béo toàn thân hiệu quả mà còn giúp giải tỏa căng thẳng.
Nếu bạn muốn thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn thì có thể tập động tác này ít nhất 30 phút mỗi ngày, kết hợp cùng với đó là thực đơn giảm cân được Lý Nhược Đồng áp dụng thành công.
Công thức giảm cân trong 5 ngày
Ngày 1
– Bữa sáng: 100g bánh mì nguyên hạt, bơ hạt, 100ml sữa chua không đường, trứng luộc
– Bữa phụ: 25g quả hạch
– Bữa trưa: 30g gạo lứt, 80g rau diếp, 60g thịt bò
– Bữa phụ: trứng bác cải xoăn, 200g quả mâm xôi
– Bữa tối: 1 bát cơm đen, 120g cá hồi áp chảo, 200g rau muống xào
Ngày 2
– Bữa sáng: 100g cháo kê ngô, 100ml sữa gầy, cải xoăn và trứng.
– Bữa phụ: 25g quả hạch.
– Bữa trưa: 2 cơm (15g kê, 30g cơm), thịt bò xào cần tây (60g thịt bò, 80g cần tây), Bắp cải xào (100g).
– Bữa phụ: 200g cà chua thánh.
– Bữa tối: 1 bát cơm hai cơm, 150g tôm chiên tiêu xanh, 100g bắp cải xào
Ngày 3
– Bữa sáng: nửa củ khoai lang hấp, 100ml sữa gầy, 20g đậu xanh, trứng luộc
– Bữa phụ: 25g quả hạch.
– Bữa trưa: cơm đen, cơm yến mạch, thịt bò hầm cà chua (90g cà chua, 60g thịt bò), trứng bác cùng rau thơm và nước ép rau củ (cà chua bi, chuối, bơ, cải xoăn, dưa chuột, collagen, nước dừa không đường)
– Bữa tối: 1 bát cơm yến mạch, 120g cá hồi chiên, 100g bắp cải xào
Ngày 4
– Bữa sáng: bắp luộc một nửa, 100ml sữa chua không đường, trứng luộc
– Bữa phụ: 25g các loại hạt.
– Bữa trưa: cơm đậu đỏ (30g gạo lứt, 10g đậu đỏ), gà rán tiêu xanh (60g tiêu xanh, 80g bỏ da) gà), 100g rau
– Bữa phụ: 200g quả kiwi.
– Bữa tối: nửa bắp luộc, gà rán nấm (150g thịt gà, 60g nấm), 200g bắp cải xào.
Ngày 5
– Bữa sáng: 100g yến mạch đậu đỏ, 100ml sữa chua không đường, trứng đánh vani và cần tây
– Bữa nhẹ: 25g các loại hạt
– Bữa trưa: Cơm yến mạch (20g yến mạch, 20g cơm), cá chẽm hấp (80g cá chẽm, 10g dầu ô liu), 100g rau bina
– Bữa nhẹ: 200g quả kiwi
– Bữa tối: 1 bát đậu đỏ và cơm, 120g thịt bò tiêu xanh, 100g bắp cải xào.
Thu Hương (Tổng hợp)
