Một vài động tác hay bài tập, tưởng chừng đơn giản nhưng lại vô cùng hữu ích, được nhiều phụ nữ Nhật Bản áp dụng. Họ chỉ cần duy trì một vài động tác cố định để cải thiện vóc dáng, trong đó có động tác uốn lưng áp người sát tường.
Hiểu một cách đơn giản, khi uốn cong lưng và áp phần thân trên sát tường, bạn đang tác động lên các nhóm cơ. Động tác này không chỉ xoa dịu phần thắt lưng nhức mỏi do ngồi làm việc nhiều giờ, mà còn kích hoạt cơ bụng, cơ vai và lưng cùng lúc, giúp chị em có phần thân trên thon thả, mảnh mai hơn. Sau thời gian luyện tập, phụ nữ sẽ tự tin hơn với vóc dáng của mình. Khi bạn ưỡn cổ, nâng cằm và áp cằm chạm tường, các nhóm cơ trên mặt cũng hoạt động, cải thiện tình trạng da chảy xệ và làm cho da dẻ căng tràn sức sống hơn.
Chăm chỉ tập luyện một thời gian, các chị em sẽ có vóc dáng cân đối như mong muốn. Đặc biệt, nếu duy trì động tác này khoảng 5 phút mỗi ngày, bạn sẽ có được tấm lưng thon gọn, bờ vai mềm mại và vòng eo săn chắc.
Cách thực hiện:
– Tách chân rộng bằng vai, đứng vững, áp lòng bàn chân xuống thảm.
– Hai tay vươn thẳng lên trời, áp sát vào tường.
– Bắt đầu hạ thấp người, phần mông và hông đẩy ra phía sau để áp toàn bộ phần thân trên vào sát tường.
– Ngửa cổ để phần cằm cũng áp vào tường.
– Giữ như vậy khoảng 1 phút rồi nâng người lên. Thực hiện khoảng 4 – 5 lần/ngày.
* Lưu ý khi tập: Tuy chỉ là động tác đơn giản nhưng để thực hiện bạn cũng cần nắm được những lưu ý quan trọng. Với những người mới bắt đầu tập luyện, phần thắt lưng còn cứng, bạn chỉ nên uốn người theo khả năng của mình, không cần áp quá sát vào tường. Sau dần khi đã tập nhiều lần, phần lưng sẽ mềm dẻo hơn, từ đó bạn có thế áp sát hơn và siết mỡ hiệu quả hơn.
Khi uốn cong lưng và áp phần thân trên sát tường, là lúc bạn đang tác động để các nhóm cơ phần thắt lưng hoạt động nhiều hơn, giúp cải thiện mỡ thừa tích tụ. Động tác này có thể xoa dịu phần thắt lưng nhức mỏi do phải ngồi làm việc nhiều giờ liền. Chưa kể các nhóm cơ bụng, cơ vai và lưng hoạt động cùng lúc, có thể giúp chị em có được phần thân trên thon thả, mảnh mai hơn. Động tác này có thể cải thiện nhược điểm vai u thịt bắp, phần vai và bắp tay to thô để chị em tự tin hơn với vóc dáng của mình.
Ngoài hỗ trợ siết mỡ giảm cân, khi thực hiện động tác này, bạn ưỡn cổ, nâng cằm, áp cằm chạm tường và giữ nguyên như vậy. Các nhóm cơ trên mặt cũng đang hoạt động để cải thiện tình trạng da chảy xệ, giảm nọng cằm, giúp chị em lấy lại độ săn chắc cho làn da và gương mặt.
Bích Chi (Tổng hợp)
Nhanh tay nhận ngay quà tặng 300k!
Gói quà 300k dành riêng cho bạn khi đăng ký tích
điểm MyPoint.
Tích điểm cho mọi hoạt động nạp thẻ, mua sắm và
nhận tin
về đọc báo tích điểm sớm nhất
