H’Hen Niê là một trong những nàng hậu được đông đảo khán giả yêu mến bởi tính cách giản dị, hòa đồng. Ngoài việc tham dự sự kiện, diễn thời trang và đóng phim, cô thường xuyên chia sẻ những hình ảnh hàng ngày ở quê hương (tỉnh Đắk Lắk). Người đẹp Ê Đê duy trì một chế độ ăn uống khá thoải mái. Tuy vậy, cô vẫn giữ được thân hình đẹp nhờ thường xuyên tập luyện và lịch trình làm việc bận rộn.
Mỗi khi về quê thăm nhà, H’Hen Niê thường làm vlog giới thiệu phong cách sống địa phương, cuộc sống hàng ngày và văn hóa của người dân Ê Đê. Trong đó, ẩm thực của vùng này đặc biệt hấp dẫn. Mỗi món ăn H’Hen Niê giới thiệu đều là phần của thực đơn gia đình cô. Rau cải được hái từ rừng và vườn, tạo nên sự đa dạng và theo mùa của các món ăn.
Nội dung quen thuộc trong các video nấu ăn của H’Hen Niê thường bắt đầu bằng việc giã thức ăn trong cối. Những món ăn này thường rất “hao cơm”. Mỹ nhân 9X thường ăn cơm cả tô cùng với thức ăn được giã trong cối. Nàng hậu cho biết bà con ở nơi cô sống thường làm việc ở nông trại, cần ăn nhiều cơm để có đủ năng lượng.
Mặc dù tiêu thụ một lượng lớn tinh bột, H’Hen Niê luôn duy trì thói quen tập thể dục để duy trì thân hình săn chắc. Cô dành khoảng 2 giờ để tập luyện mỗi ngày. Chế độ tập luyện của cô linh hoạt và được điều chỉnh cho từng buổi.
Trong một buổi tập thường, cô dành từ 45 đến 60 phút chạy bộ trên máy tập. Chạy bộ giúp làm ấm cơ thể và kích hoạt nó. Việc này đốt cháy khoảng 400 đến 500 calo. Sau khi cơ thể đã được làm ấm, H’Hen Niê tiếp tục thực hiện các bài tập tập trung vào từng nhóm cơ cụ thể.
Trong mỗi buổi tập, cô tập trung vào eo hoặc hông, hoặc làm việc với các cơ lưng. Đối với những bài tập nhằm làm eo thon và hông gợi cảm, cô sử dụng các dụng cụ hỗ trợ như tạ. Các loại tạ có trọng lượng khác nhau, chẳng hạn như tạ nắp ấm, tạ đơn, tạ tay… hoặc bóng Bosu, được tích hợp vào các động tác tập luyện.
Mỗi bài tập được thực hiện trong 3 loạt, mỗi loạt 20 lần và thời gian nghỉ giữa các loạt là khoảng 10 giây. Những bài tập làm eo thon đa dạng, tác động sâu đến các cơ xung quanh lưng, cơ bụng ngang và cơ bụng chéo… nhằm giúp người tập có vùng bụng cuốn hút hơn.
Cách bắt đầu chạy bộ để giảm cân
Dù việc chạy bộ nghe có vẻ là một hình thức tập thể dục đơn giản, bạn vẫn cần các bài tập để tối ưu hóa việc giảm cân. Hãy bắt đầu với cự ly ngắn với người mới tập chạy. Bạn gái cần tìm hiểu thêm về lịch tập luyện, tốc độ chạy phù hợp, mẹo an toàn, quy tắc chạy đúng cách. Ngoài ra, bạn cũng cần lên kế hoạch tập luyện hàng tuần kết hợp xen kẽ với các ngày nghỉ để giữ cơ thể khỏe mạnh. Tăng dần các cự ly chạy lên 5km rồi 10 km để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.
Ngoài ra, đừng quên cần kết hợp việc tập luyện với chế độ ăn uống. Muốn giảm cân, bạn cần hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, ăn thêm nhiều trái cây và rau xanh. Hãy kiểm soát khẩu phần ăn, đặc biệt là sau khi chạy vì đây là thời điểm cơ thể muốn ăn thêm để bù lượng calo đã đốt cháy trong quá trình chạy.
Khi tập chạy, bạn đừng ăn quá no, dừng bữa ngay sau khi không còn thấy đói. Ăn chậm và tập trung thưởng thức hương vị món ăn. Điều này cũng giúp mọi người cảm thấy no nhanh hơn và không ăn quá nhiều lượng thực phẩm cần thiết.
Anh Chi(Tổng hợp)
