Hồ Ngọc Hà từng nói cô xem gym và yoga là một phần không thể thiếu của cuộc sống. Mới đây, giọng ca 8X còn đăng tải video thực hiện động tác deadlift với kettlebell (tạ chuông/tạ ấm/tạ bình vôi) có trọng lượng 32 kg giúp vùng mông và đùi thêm săn chắc.
Hà Hồ thực hiện động tác deadlift với quả tạ nặng 32kg
Deadlift được coi là “vua của các bài tập” giúp phát triển được nhiều nhóm cơ như: cơ mông, cơ đùi, cơ vai, cơ lưng
Deadlift là một bài tập dạng phức hợp giúp tăng cường và phát triển cơ bắp toàn diện. Người tập sẽ sử dụng 1 thanh tạ, nâng lên khỏi mặt đất đến ngang hông, giúp bạn phát triển được nhiều nhóm cơ như: cơ mông, cơ đùi, cơ vai, cơ lưng, cơ ngực,… Đây được coi là một trong những bài tập xây dựng cơ bắp tốt nhất hiện nay, là “vua của các bài tập”.
Khi thực hiện, gập người ở hông, đẩy mông về phía sau, đầu gối hơi khuỵu, trọng lượng dồn và gót chân. Lưu ý khi tập chỉ tập trung vào đẩy mông ra sau, đặt tạ chạm sàn, ghì chặt bàn chân chân xuống mặt sàn, sau đó siết chặt cơ mông để nâng tạ lên, trở về tư thế đứng ban đầu, hơi đẩy hông nhẹ về phía trước.
Khi mới thực hiện bài tập, nên chọn tập không hoặc với tạ nhẹ. Lúc đã đảm bảo kỹ thuật hãy nâng trọng lượng tạ để tránh tổn thương lưng, gối.
Bà mẹ 3 con duy trì thói quen tập gym và yoga nhiều năm qua
Nữ ca sĩ 8X dù 3 con vẫn giữ được thân hình thon gọn, vóc dáng “chuẩn chỉnh” nhiều người ngưỡng mộ
Hồ Ngọc Hà từng nhấn mạnh rằng việc tập luyện cần nhất là sự kiên trì, như thói quen thay vì tập với cường độ cao. Nhiều năm qua, cô duy trì nhịp tập luyện đều đặn ngay cả vào dịp cuối tuần hay trong những kỳ nghỉ dưỡng cùng gia đình. Bên cạnh đó, giọng ca Cô đơn trên sofa khuyến khích dùng thêm thực phẩm giàu protein sau khi tập luyện giúp cơ bắp phục hồi nhanh hơn, tăng khối lượng cơ, đẩy nhanh quá trình đốt mỡ.
Moon (Tổng hợp)
