Ngoài việc khiến bạn nghiện vị ngọt, ăn quá nhiều đường còn có thể glycate hóa collagen của da, khiến da dễ bị gãy, dễ hình thành nếp nhăn, thúc đẩy tiết melanin và khiến da xỉn màu. Nó cũng sẽ làm trầm trọng thêm tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể, khiến tình trạng mụn trứng cá, mụn nhọt và viêm nang lông trở nên nghiêm trọng hơn. Do đó, hãy loại bỏ đường khỏi bữa ăn với vài cách đơn giản sau.
Đọc bảng thành phần thực phẩm đóng gói
Thực phẩm đóng gói trên thị trường đều có bảng thành phần kèm nhãn bắt buộc, ghi rõ lượng đường trong mỗi khẩu phần và 100 gam đường, hãy chọn hàm lượng đường trong 100 gam sản phẩm “nhỏ hơn 5 gam”. Lượng này được khuyến cáo tốt cho cơ thể. Chỉ cần dành thêm 2 giây để xem xét trước khi mua, sau đó quyết định nên mua hay không.
Uống ít đồ uống có đường và nước ép trái cây
Đây có thể là cuộc giằng co ý chí khó khăn nhất nhưng bạn phải nỗ lực vượt qua. Nếu bạn thực sự quen uống đồ uống có đường và không thể ép mình không uống, ít nhất hãy giảm tần suất uống. Ví dụ: giảm ba cốc mỗi ngày xuống còn hai cốc và giảm hai cốc mỗi ngày xuống một cốc và chọn tùy chọn “không đường”. Vì đường có tính gây nghiện nên nên cơ thể bạn có thể chưa quen ngay. Tuy nhiên chỉ sau vài hôm, bạn có thể uống được vị nguyên bản của đồ uống.
Không dùng nước chấm
Nhiều người khi ăn thích dùng nước chấm để món ăn đậm đà hơn, nhưng thực tế, nhiều loại nước chấm đều dùng đường để nêm. Do đó, hãy nhớ cố gắng không dùng nước chấm.
Tránh các thực phẩm chua, nhiều đường
Một số người thích uống nước chanh, ăn mận chua… Thực tế, những vị chua này cần được trung hòa bằng rất nhiều đường khiến bạn nhanh lão hóa. Thay vào đó, chỉ cần sử dụng các loại hạt không có hương vị, điều này sẽ tự nhiên làm giảm sự phụ thuộc của bạn vào đường.
Momo/Theo ETToday
