Quá trình giảm cân chưa bao giờ là dễ dàng khi phải thay đổi thói quen sinh hoạt, ăn uống. Làm thế nào để quá trình giảm cân diễn ra nhanh và không bị nhưng cơn thèm ăn xen ngang? Dưới đây là 10 công thức nước uống giúp bạn tăng cảm giác no lâu, cắt đứt cơn thèm ăn, quan trọng nhất vẫn là giúp quá trình trao đổi chất (hay còn gọi là đốt cháy calo) nhanh hơn, từ đó giúp bạn sở hữu một lịch trình giảm cân khoa học, lành mạnh, hiệu quả. Đây là những công thức được các chuyên gia, huấn luyện viên thể hình đề xuất.
10 công thức nước uống giúp quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn
1. Nước cam chanh giảm mỡ bụng
Bưởi chứa chất xơ giúp no lâu và tránh tăng đột biến lượng đường trong máu. Chất xơ giúp cải thiện độ nhạy insulin và mức insulin sau glucose, giúp giảm béo. Lựu giúp giảm viêm, điều hòa huyết áp, giảm cholesterol xấu và giảm lượng đường trong máu cao. Tất cả những điều này trực tiếp hoặc gián tiếp liên quan đến việc giảm cân. Mật ong hữu cơ bổ sung vị ngọt tự nhiên và giảm viêm nhiễm. Bột protein là chìa khóa giúp bạn no lâu và duy trì khối lượng cơ bắp. Rau bina bổ sung chất chống oxy hóa, chất xơ, vitamin và khoáng chất, và các loại rau mà bạn không thể nếm thử – vì vậy bạn sẽ no lâu và bổ sung các loại rau xanh tăng cường sức khỏe.
Chuẩn bị
- ½ chén bưởi
- ½ chén lựu
- 1 muỗng cà phê mật ong hữu cơ
- Chút muối
- 2 muỗng bột protein (lòng trắng trứng, protein đậu)
- Một nắm rau xanh lớn (tuy khẩu vị để thêm loại rau yêu thích vào thực đơn)
Cách thực hiện: Cho lựu, bưởi, bột protein và nước vào máy xay, xay cho đến khi được hỗn hợp lỏng vừa phải, rồi nêm thêm chút mật ong, muối. Khuấy đều trước khi uống.
2. Nước dứa tăng cường trao đổi chất
Dứa có chứa bromelain, là hỗn hợp của nhiều enzym giúp tiêu hóa, giảm viêm và ngăn ngừa đông máu. Đồng thời chất xơ giúp no lâu và ngăn ngừa lượng đường trong máu tăng và giảm. Quế Ceylon có thể giúp giảm lượng đường trong máu, ngăn chặn sự thèm ăn và cải thiện các thông số lipid. Chanh rất giàu vitamin C, có hoạt tính chống oxy hóa, tăng cường miễn dịch, tăng cảm giác no và hỗ trợ tiêu hóa.
Chuẩn bị
- 1 chén dứa
- ½ muỗng cà phê bột quế Ceylon
- 2 muỗng canh nước cốt chanh
- Một nhúm muối đen
- 2 muỗng bột protein (lòng trắng trứng, protein đậu)
- Một nắm rau xanh lớn
Cách thực hiện: Xay dứa với chút nước để được hỗn hợp chất lỏng, tiếp đó cho thêm bột quế, nước cốt chanh và bột protein, muối đen. Khuấy đều trước khi uống. Bạn có thể thay bột quế bằng gừng tươi gọt vỏ, ½ cốc nước dừa hoặc 1 thìa mật ong.
3. Nước gừng và chanh
Thức uống này thực sự giúp tiêu hóa và cân bằng lành mạnh các vi khuẩn đường ruột, là những nhân tố quan trọng trong việc giảm cân. Kết hợp thức uống này với một bữa ăn cân bằng kết hợp protein, chất xơ (trái cây, rau hoặc ngũ cốc nguyên hạt) và chất béo. Gừng có chứa một hợp chất hoạt tính có tên là gingerol giúp hỗ trợ tiêu hóa và giảm các vấn đề về đường ruột khác nhau như viêm dạ dày, tiêu chảy, đau dạ dày, hội chứng ruột kích thích. Gừng cũng có khả năng chống viêm rất cao, có thể giúp giảm đau khớp và chứng đau nửa đầu. Chanh rất giàu vitamin C, có hoạt tính chống oxy hóa, tăng cường miễn dịch, điều hòa cảm giác no và hỗ trợ tiêu hóa. Trong rau Thì là đã được phát hiện có đặc tính chống tiểu đường, chống oxy hóa, kháng khuẩn, chống ung thư và lợi tiểu . Nó có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu, giảm tổn thương tế bào, cải thiện vi khuẩn đường ruột và tiêu diệt tế bào ung thư.
Chuẩn bị
- 1 củ gừng nhỏ cỡ ngón tay út
- ½ quả chanh
- 1 cốc nước lạnh
- ½ muỗng cà phê bột thì là rang
Cách thực hiện: Xay gừng với nước mát thành hỗn hợp nước gừng, thêm một chút nước cốt chanh, bột thì là rang. Khuấy đều trước khi uống.
4. Cà phê đen hỗ trợ giảm cân
Cà phê có chứa caffein, giúp tăng cường năng lượng và tăng cường trao đổi chất. Hạt lanh rất giàu axit béo omega-3 chống viêm và chất xơ, giúp giảm cân bằng cách giảm kháng insulin và viêm. Socola đen có thể làm tăng cảm giác no và có lợi ích chống oxy hóa. Do đó, Socola đen là một cách tuyệt vời để thỏa mãn cơn thèm sô cô la trong khi cố gắng giảm cân. Bột protein là chìa khóa giúp bạn no lâu và duy trì khối lượng cơ bắp. Sữa không đường cung cấp canxi cho xương chắc khỏe và chất béo lành mạnh giúp bạn no lâu.
Chuẩn bị
- 1 thìa cà phê hòa tan
- 1 muỗng cà phê hạt lanh xay
- ½ muỗng cà phê sô cô la đen nghiền
- 1 cốc nước uống nóng
- 1 cốc sữa không sữa (hạnh nhân, dừa, hạt lanh, cây gai dầu hoặc sữa protein đậu)
- 2 muỗng bột protein (lòng trắng trứng, protein đậu hoặc hỗn hợp whey-casein)
Cách thực hiện: Cho 1 thìa cà phê vào cốc, thêm sữa ấm khuấy đều lên, tiếp theo cho hạt lanh xay vào, phủ socola đen nghiền lên trên, như vậy bạn đã có một cốc cafe đen giảm cân cực kỳ hiệu quả, lại giúp tỉnh táo làm việc.
5. Trà xanh và bạc hà giảm béo
Trà xanh có chứa một loại catechin gọi là epigallocatechin (EGCG) giúp giảm cân bằng cách huy động chất béo. Bạc hà giúp giảm co thắt trong ruột, hỗ trợ tiêu hóa và có thể giúp ngăn ngừa hội chứng ruột kích thích viêm dạ dày, đồng thời có đặc tính chống oxy hóa, ngăn ngừa dị ứng và có thể bảo vệ khỏi cảm lạnh thông thường. Uống một cốc trà xanh bạc hà và sau bữa tối. Ngoài ra, bạn cũng có thể thêm vài giọt nửa quả chanh và một thìa cà phê gừng nghiền mịn để tăng hương vị của trà xanh.
Chuẩn bị
- 1 muỗng canh lá chè xanh
- 1 ly nước
- 5 lá bạc hà
Cách thực hiện: Thêm lá bạc hà vào một cốc nước, đun sôi tầm 5 phút. Thêm 2-3 lá trà xanh, ngâm thêm 5 phút là bạn đã có một cốc trà xanh bắt mắt, lại hỗ trợ quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn.
6. Nước hỗn hợp dứa tắc tốc đốt cháy calo
Sự pha trộn của carbs, chất điện giải, protein và các hợp chất chống viêm trong thức uống này sẽ trở thành một lựa chọn tuyệt vời sau khi tập luyện. Nước dừa là một nguồn cung cấp kali tuyệt vời, giúp cơ thể bạn loại bỏ natri và do đó làm giảm trọng lượng nước dư thừa. Kali cũng giữ cho tim và cơ của bạn khỏe mạnh, đồng thời hỗ trợ chức năng thận thích hợp. Dứa chứa bromelain, chất hỗ trợ tiêu hóa, giảm viêm và giúp ngăn ngừa quá trình đông máu. Hạt thì là kích thích tiêu hóa, giúp ngăn ngừa đầy hơi, ợ nóng và buồn nôn. Đại tràng sạch sẽ giúp hấp thụ đúng các chất dinh dưỡng để tạo năng lượng và giúp loại bỏ độc tố. Bột protein giúp bạn no và hỗ trợ khối lượng và phục hồi cơ bắp.
Chuẩn bị
- 1 cốc nước dừa
- ¼ chén dứa
- ½ muỗng cà phê hạt thì là
- Một nhúm muối đen
- 2 muỗng bột protein (lòng trắng trứng, protein đậu)
Cách thực hiện: Ép dứa bằng máy xay sinh tố hay máy ép chậm, sau đó đổ ra cốc thêm nước dừa và hạt thì là vào, khuấy đều trước khi uống.
7. Nước cần tây tiêu giảm mỡ trong chớp mắt
Cần tây là thực phẩm “calo âm”, có nghĩa là cơ thể sử dụng nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa và hấp thụ loại rau này so với lượng calo mà cần tây chứa. Điều đó có thể giúp giảm cân bằng cách tăng lượng calo đốt cháy. Chất xơ trong cần tây cũng hỗ trợ giảm cân bằng cách cải thiện chuyển hóa chất béo và giảm mức cholesterol xấu. Giấm táo giúp tiêu hóa, kiểm soát lượng đường trong máu và sức khỏe tim mạch. Piperine là một thành phần tích cực của hạt tiêu đen, có thể giúp tăng tốc độ trao đổi chất và ngăn chặn sự lây lan của các tế bào mỡ. Kết hợp thức uống này với một bữa ăn cân bằng kết hợp protein, chất xơ (trái cây/rau/ngũ cốc) và chất béo.
Chuẩn bị
- ½ chén cần tây
- ½ muỗng cà phê giấm táo
- ¼ thìa cà phê tiêu đen mới xay
- 1 ly nước
Cách thực hiện: Xay cần tây với nước tới khi nhuyễn, sau đó đổ nước cần tây ra cốc, thêm một chút giấm táo, hạt tiêu đen, khuấy đều trước khi uống.
8. Cà chua và chanh thần dược giảm cân
Cà chua chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường, béo phì, tăng huyết áp và bệnh tim mạch. Chanh rất giàu vitamin C, tăng cường hoạt động chống oxy hóa, miễn dịch và hỗ trợ tiêu hóa. Nước uống kết hợp cà chua và chanh đơn giản, dễ làm, ngon miệng lại giảm cân hiệu quả, chắc chắn nên có trong thực đơn giảm cân hàng ngày.
Chuẩn bị
- 1 chén cà chua thái hạt lựu
- ½ nước cốt chanh
- Một nhúm muối đen
Cách thực hiện: Xay cà chua trong máy xay tới nhuyễn, tiếp theo đổ ra cốc, thêm một chút nước cốt chanh, muối. Khuấy đều trước khi uống.
9. Detox buổi sáng bằng mật ong và chanh
Sự kết hợp của nước chanh và một ít mật ong là một cách tuyệt vời để giúp quá trình tiêu hóa và trao đổi chất diễn ra nhịp nhàng, thuận lợi trong ngày. Chanh cũng hỗ trợ tiêu hóa và chứa nhiều vitamin C, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và loại bỏ độc tố
Chuẩn bị
- 1 muỗng cà phê mật ong hữu cơ
- Nước cốt của 1 quả chanh
- 1 ly nước
Cách thực hiện: Cho nước cốt chanh và mật ong vào cốc nước ấm, khuấy đều là bạn có thể uống được.
10. Nước cải xoăn và giấm táo là sự kêt hợp hoàn hảo giúp giảm cân nhanh
Cải xoăn là một nguồn giàu chất chống oxy hóa, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Nó giúp giảm lượng đường trong máu, giữ cho bạn no với rất ít calo, có vitamin K giúp xương chắc khỏe và đường ruột khỏe mạnh, giàu folate tốt cho sức khỏe tim mạch và hoạt động của chất dẫn truyền thần kinh, đồng thời giữ cho các tế bào cơ thể của bạn khỏe mạnh . Do đó, rất tốt cho sức khỏe tổng thể và giúp ngăn ngừa béo phì, bệnh tim mạch và tiểu đường. Giấm táo giúp tiêu hóa và kiểm soát lượng đường trong máu, do đó, sự kết hợp giữa cải xoăn và giấm táo mang đến một sự pha trộn tuyệt vời giữa chất xơ giàu chất dinh dưỡng và hỗ trợ tiêu hóa. Hãy kết hợp đồ uống này với một bữa ăn cân bằng, giàu protein.
Chuẩn bị
- 1 chén cải xoăn
- ½ cốc nước
- 1 muỗng cà phê giấm táo (ACV)
- Một nhúm muối đen
Cách thực hiện: Cho cải xoăn đã được làm sạch và nước vào máy xay, xay khi nào được hỗn hợp dạng nước, đổ nước ép ra cốc. Thêm một chút giấm táo, muối đen và khuấy đều trước khi uống.
Lợi ích của nước ép hoa quả trong quá trình giảm cân
- Nước uống giảm cân giúp tăng cường tỷ lệ trao đổi chất, cải thiện tiêu hóa, giảm cảm giác thèm ăn.
- Những thức uống này ít calo và nhiều chất xơ, có thể hỗ trợ giảm cân.
- Nước ép rau tươi như cà chua, cải xoăn và cỏ lúa mì có thể giúp tăng cường khả năng miễn dịch và ngăn ngừa bệnh tiểu đường.
- Nước ép đu đủ và bưởi giúp cải thiện mức cholesterol và giúp giảm mỡ trong cơ thể.
Hãy kiên trì luyện tập, ăn uống khoa học cùng với menu nước uống trên đây là bạn có thể giảm cân nhanh chóng trong 1 tháng.
Thu Hương
