Gần đây, trên mạng xã hội đang lan truyền một bài tập giảm cân kết hợp giữa “Rabbit Dance” và “Rabbit Nursery Rhyme”, mang đến một trải nghiệm vô cùng dễ thương và vui nhộn. Đây không chỉ là một bài tập giảm cân hiệu quả mà còn giúp giảm stress và mang lại niềm vui. Bạn có thể thực hiện bài tập này mọi lúc và mọi nơi. Đặc biệt, khi thực hiện các động tác một cách linh hoạt, có thể bạn sẽ trở thành một dance. Dưới đây là 6 động tác bạn nhất định không nên bỏ qua. Nhưng trước khi tập hãy mở 1 bản nhạc thật vui nhộn mà mình yêu thích nhé.
1. Giậm chân tại chỗ
Động tác này là bước khởi động để làm quen những động tác sau đó. Nhưng dù khởi động cũng nên thực hiện đúng với kỹ thuật để tránh chấn thương. Ở động tác này tư thế đứng thẳng, đầu và ngực hướng về trước, siết cơ bụng dưới, hai tay nắm và đưa theo nhịp chân. Bạn có thể khởi động trong vòng 5-10 phút.
2. Nâng cao đầu gối
Để thực hiện động tác này, yêu cầu lưng và đầu giữ thẳng, hai tay nắm nhẹ. Thực hiện động tác co khuỷu tay và giơ hai tay song song với ngực, đồng thời co đầu gối lên cao ngang hông. Thực hiện động tác này nhịp nhàng khoảng 8 lần.
3. Đá chân tại chỗ
Đặt ặt hai tay hai bên hông, nâng co chân trái lên, thực hiện hai lần đá ra sau và lên trước liên tập sau đó hạ chân trái xuống. Trong lúc thực hiện đá chân trái, chân phải cũng thực hiện động tác nhảy bước nhỏ lên xuống bằng nửa bàn chân trên. Thực hiện luân phiên hai chân đều đặn 8 lần.
4. Đá chân tại chỗ kết hợp với tay
Sau đó xoay người sang phải, đưa tay về phía trước như thể đang đập tay về phía trước và đá chân về phía trước, mỗi chân hai lần. Sau đó tiếp tục giữ nhịp điệu nhảy của chân, xoay người sang bên trái, tiếp tức thực hiện đá chân trái phải về phía trước luân phiên.
5. Nhảy và xoay
Hai tay thực hiện động tác đẩy xuống và duỗi thẳng, cùng với đó, đôi chân nhảy về phải, rồi sang trái. Sau đó, tay vẽ một đường tròn lớn trong không trung, và đùi mông cũng xoay trái phải theo nhịp nhảy.
6. Nhịp điệu tay chân
Với động tác này, trước tiên đưa tay phải từ dưới lên trên sau cho nắm tay gần với tai, khuỷu tay gập lại, đồng thời chân phải bước sang phải, chân trái thu về gần chân phải. Tiếp theo tay trái đưa lên cao tương tự tay phải, chân trái bước sang trái, chân phải thu về gần chân trái. Cuối cùng đá chân phải phải lên trước, đồng thời hai cánh tay hạ xuống sao cho chân phải nằm trong khoảng của hai cánh tay. Sau đó thu chân phải và hai tay về, tiếp tục đá chân trái lên, đồng thời đưa hai tay xuống dưới chân trái. Lặp lại động tác này khoảng 8 lần.
Thu Hương
