Ella (Trần Gia Hoa) ra mắt với tư cách là thành viên của nhóm nhạc SHE. Hiện cựu thành viên nhóm nhạc SHE đang trở thành nhân tố sáng giá được giới truyền thông Trung Quốc nhắc đến nhiều nhất trong thời gian gần đây khi tham gia chương trình Đạp sóng 2023. Ngoài giọng hát đỉnh cao, Ella còn thu hút sự chú ý bởi vóc dáng thon thả, săn chắc và làn da mịn màng, không có dấu hiệu ở tuổi U40.
Dù đã trải qua một lần sinh nở, nhưng những năm gần đây, người đẹp vẫn luôn duy trì cân nặng ở mức 47kg và lượng mỡ thừa trong cơ thể chỉ ở mức 21%, thậm chí thấp hơn 20%. Trần Gia Hoa cũng chia sẻ rằng mình đã áp dụng thành công các phương pháp giảm cân dưới đây để có được thân hình cân đối như hiện tại.
1. Tự làm “Green Latte”
Ella đã tuyên bố rằng cô sẽ kiểm soát chế độ ăn uống của mình suốt đời và tuân thủ một cách nghiêm ngặt trong việc quản lý cơ thể. Khi cần phải giảm cân để quay phim, cô sẽ thay thế bữa ăn bằng “green latte”. Phương pháp pha chế green latte của Ella bao gồm việc sử dụng một quả táo cả vỏ, súp lơ, bắp cải xanh, nửa quả dứa. Súp lơ và bắp cải xanh được chần qua trong nước sôi để đảm bảo vệ sinh. Sau đó, cho vào máy xay cùng một bát nhỏ các loại hạt, nước cốt chanh, sữa đậu nành để tạo thành một loại nước ép giàu dinh dưỡng. Nước ép này giàu vitamin và chất xơ, giúp làm trơn đường ruột và cung cấp lượng calo phù hợp để tạo cảm giác no. Ella cho biết rằng nước ép này có thể được sử dụng cho bữa sáng hoặc thay thế bữa tối.
2. Giảm cân bằng cách ăn cơm trắng
Nhiều người cho rằng để giảm cân, cần giảm lượng tinh bột tiêu thụ. Do đó, họ giảm cân bằng cách giảm ăn cơm trắng. Tuy nhiên, Ella đã từng nói trong một cuộc phỏng vấn rằng nhiều người hiểu lầm rằng nguyên nhân gây tăng cân là do cơm, nhưng thực tế lại bắt nguồn từ thực phẩm chứa nhiều đường. Cô cho biết trong quá trình giảm cân, cô không hạn chế ăn cơm trắng, thậm chí xem cơm trắng như một món chính và bữa phụ, thay thế cho đồ uống có đường và đồ ngọt. Nhờ điều này, cô đã giảm được 3kg. Việc sử dụng cơm trắng như một món chính cũng giúp tăng cường cảm giác no và duy trì mức đường trong máu ổn định, cũng như có lợi cho tiêu hóa.
Ella cũng nhấn mạnh rằng, chính việc lựa chọn thực phẩm có chất lượng tốt và cân đối chế độ ăn uống là quan trọng trong việc duy trì vóc dáng và sức khỏe. Cô khuyên các bạn không nên loại trừ hoàn toàn một nhóm thực phẩm như cơm trắng, mà hãy tìm hiểu và lựa chọn theo cách thông minh để đạt được kết quả giảm cân hiệu quả.
3. Nhịn ăn hai ngày một tuần
Ella cho biết, cô đã thực hiện một phương pháp ăn kiêng cực đoan trong 4 ngày rất phổ biến trên mạng xã hội, chỉ uống cà phê đen và nước chanh. Điều này giúp cơ thể thanh lọc và kích hoạt quá trình trao đổi chất, và đã giảm 5kg thành công. Tuy nhiên, người đẹp đã gặp phải các triệu chứng đường huyết thấp và chóng mặt trong suốt 4 ngày ăn kiêng. Ella cho rằng phương pháp ăn kiêng này có thể không phù hợp với tất cả mọi người và khuyến nghị tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thử.
Sau đó, cô đã tìm ra phương pháp ăn kiêng phù hợp với bản thân. Ngoài việc cố gắng tiêu thụ thực phẩm nguyên chất và giảm lượng đường, cô cũng áp dụng phương pháp ăn kiêng hai ngày trong tuần. Trong những ngày này, cô chỉ uống nước ép rau củ và trái cây tự nhiên, nhằm để cho hệ tiêu hóa được nghỉ ngơi và thúc đẩy cơ thể tiêu hóa lượng mỡ thừa. Điều này không chỉ không ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn giúp duy trì cân bằng chất trong cơ thể.
4. Tập thể dục đều đặn
Ngoài việc kiểm soát chế độ ăn uống, việc tập thể dục cũng rất quan trọng đối với Ella. Khi rảnh cô sẽ tới phòng tập ít nhất 3 lần trong tuần để thử thách với các bài tập nâng cao, đặc biệt cô rất thích tập aerobic với cường độ cao vì chúng có thể giúp đốt cháy lượng calo cao và giúp giảm mỡ nhanh.
Ella sẽ chọn những môn đốt cháy calo cao như các bài tập aerobic, Zumba vào những ngày rảnh
Để chuẩn bị cho một ngày bận rộn, người đẹp sẽ dành 30 phút buổi sáng để thực hiện những động tác cơ giãn cơ
Ngoài ra, người đẹp cũng tập trung vào việc tập luyện cơ bụng và các đường nét trên cánh tay. “Vì tôi đã có một đứa con, nên tôi tích tụ nhiều mỡ ở phần trên cơ thể. Do đó, tôi thường tập nhiều bài tập duỗi cánh tay khi không có việc gì làm. Kết hợp cử tạ và quả tạ sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn.” Ella chia sẻ.
Tập tạ sẽ tạ giúp cánh tay được thon gọn, săn chắc hơn
Dù bận rộn ghi hình chương trình Đạp sóng 2023, nhưng khi có thời gian rảnh, người đẹp sẽ đứng lên vận động
Ella nói: “Tập luyện có thể rất đa dạng, hãy thử mọi cách, không bị giới hạn trong một trạng thái nhất định, giống như thái độ của bạn đối với cuộc sống! Không quan trọng bạn có tập luyện mạnh mẽ đến đâu, điều quan trọng nhất là tận hưởng quá trình!”. Cô chia sẻ rằng cô đã xây dựng thói quen tập luyện đều đặn và việc chuẩn bị hàng ngày là yếu tố quan trọng nhất!
Thu Hương
