Năm 2022 đã trở thành một năm đáng nhớ đối với Vương Hạc Đệ. Anh từng bước chinh phục trái tim của khán giả qua vai diễn Đông Phương Thanh Thương trong bộ phim Thương Lan Quyết. Thành công này đã giúp nam diễn viên 9X trở thành một biểu tượng cổ trang, khiến mọi người không ngừng “phát cuồng”, đưa anh vào hàng ngũ những diễn viên trẻ được săn đón trong ngành giải trí Trung Quốc.
Trên con đường nghệ thuật, Vương Hạc Đệ luôn đối mặt với những chỉ trích về diễn xuất của mình. Tuy nhiên, nam diễn viên không cảm thấy bức xúc vì lời chỉ trích mà lấy đó làm bàn đạp, tập trung rèn luyện kỹ năng diễn xuất để vượt qua mọi thử thách. Từ những thời điểm khó khăn, anh đã vươn lên đỉnh cao và được vinh danh với giải thưởng Diễn viên được chú ý nhất năm tại Lễ trao giải Weibo visions 2022“.
Sở hữu chiều cao 1m84, ngoại hình điển trai của Vương Hạc Đệ được mệnh danh là “sự kết hợp giữa Bành Vu Yến và Hoắc Kiến Hoa”. Lông mày rậm, mắt to, mũi thẳng và khuôn mặt trái xoan, cộng với dáng người cao gầy giúp anh tạo ra sức hút lớn.
Để có được thân hình đẹp như tạc, Vương Hạc Đệ không ngừng rèn luyện và chăm chỉ luyện tập thể thao. Bên cạnh đam mê với bóng rổ, anh cũng tiết lộ về “kế hoạch tập thể dục trong 7 ngày” của mình trong một show truyền hình. Kế hoạch này bao gồm việc tập tạ để phát triển cơ thể ở cả thân trên và thân dưới, tập thể dục ngắt quãng với cường độ cao, chơi bóng rổ, thực hiện các bài tập giãn cơ trước và sau khi tập để tăng khối lượng cơ bắp của bản thân.
Dưới đây là một số động tác trong kế hoạc luyện tập mà Vương Hạc Đệ thử thách trong một tuần.
Tư thế con bọ chết, còn được gọi là tư thế đồng bộ, là một động tác khởi động có thể mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể trong quá trình tập luyện. Đây là một tư thế đơn giản và hiệu quả, nhằm đánh thức các cơ cốt lõi và tăng cường sự linh hoạt và sức mạnh của cơ bụng. Đầu tiên nằm thẳng trên thảm tập yoga, gập đầu gối và nâng hai tay lên, duỗi thẳng tay lên trên, sau đó hạ tay phải và chân trái xuống không chạm, rồi nâng lên, sau đó lại đổi bên.
Động tác nâng cao “tư thế nhà leo núi” là một bài tập đòi hỏi sự cân bằng và sức mạnh của cơ thể. Bằng cách đặt chân lên ghế và chống tay xuống đất, bạn tạo ra một tư thế tương tự như khi leo núi. Di chuyển bàn chân gần cơ thể giúp tăng khả năng thực hiện tư thế leo núi. Động tác này tác động trên nhiều nhóm cơ chính, bao gồm cơ tay, cơ vai, cơ chân và cơ cơ bụng, giúp tăng cường và phát triển cơ bắp toàn diện.
Sit-up là một bài tập tập trung vào cơ bụng. Điều này giúp tạo ra một lõi cơ bụng mạnh mẽ và săn chắc. Ngoài ra, khi tập Sit-up đòi hỏi bạn phải duy trì sự ổn định và cân bằng trong quá trình thực hiện. Từ đó làm tăng khả năng kiểm soát cơ thể và cải thiện sự ổn định tổng thể của bạn.
Động tác plank nghiêng tập trung vào cơ bụng, đặc biệt là nhóm cơ chạy dọc hai bên cơ bụng. Việc thực hiện động tác này giúp làm chắc và săn chắc cơ bụng, tạo ra vòng eo đẹp. Đồng thời, Plank nghiêng làm tăng cường sức mạnh của cơ bụng, giúp bạn thực hiện các hoạt động hàng ngày dễ dàng hơn và giảm nguy cơ chấn thương lưng.
Động tác chống đỡ cơ thể và gập bụng tập trung vào cơ bụng, cơ lưng và cơ mông. Thực hiện đúng cách, động tác này giúp tăng cường sức mạnh và sự ổn định của cơ cốt lõi, hỗ trợ cho các hoạt động hàng ngày. Đây cũng là một bài tập tốt để đốt cháy calo và mỡ thừa. Khi bạn thực hiện động tác này, các cơ bụng hoạt động mạnh mẽ, đòi hỏi năng lượng và góp phần vào quá trình giảm mỡ.
Thu Hương
