Mâu Thủy sinh con đầu lòng vào tháng 2/2023 và chỉ sau 6 tháng, cô đã nhanh chóng lấy lại vóc dáng. Đến nay, mẹ bỉm sữa khiến người hâm mộ không khỏi trầm trồ khi xuất hiện với sắc vóc không thua gì thời son rỗi.
Chia sẻ về cách lấy lại vóc dáng một cách thần tốc mà không cần đến các phương pháp thẩm mỹ công nghệ, Mâu Thủy cho biết bên cạnh uống đủ 2 lít nước mỗi ngày cô còn kết hợp với việc bổ sung các loại nước ép và sữa hạt vào chế độ ăn uống hàng ngày. Đặc biệt, cô luôn duy trì việc uống nước mật ong ấm mỗi sáng sau khi thức dậy. Ngoài ra, Mâu Thủy cũng rất chăm chỉ tập yoga, môn mà cô đã theo đuổi trong nhiều năm. Sau khi 2 tháng, cô bắt đầu tập yoga trở lại và duy trì thói quen này hàng ngày.
Dưới đây, Mâu Thủy chia sẻ 4 động tác yoga sau sinh cho chị em mẹ bỉm, không chỉ giúp giảm cân mà còn cân bằng tinh thần, điều hoà cảm xúc và cải thiện làn da.
1. Tư thế lưỡi liềm thấp
Lợi ích khi tập tư thế lưỡi liềm thấp này là tăng sức mạnh và độ linh hoạt cho bắp đùi, chân và mắt cá, cải thiện khả năng giữ thăng bằng và tạo cảm giác cân bằng, ổn định cho tinh thần. Bên cạnh đó, giúp thư giãn cột sống, thắt lưng và cổ.
Cách thực hiện:
1. Bắt đầu từ tư thế chó úp mặt, khi thở ra, đưa chân phải về phía trước giữa hai tay.
2. Hạ đầu gối trái xuống sàn và đặt mu bàn chân trái xuống sàn.
3. Hít vào, nâng thân lên và đưa hai tay sang hai bên và trên đầu.
4. Giữ tư thế cúi thấp trong khoảng 30 giây đến 1 phút.
5. Thở ra, đặt hai tay xuống sàn, nâng đầu gối trái lên, lùi lại và quay trở lại tư thế chó úp mặt. Lặp lại với chân đối diện.
Khi thực hiện, hãy đảm bảo trượt chân đặt trên sàn về phía sau cho đến khi bạn cảm thấy căng thoải mái ở đùi trước và háng. Nâng ngực lên, kéo dài cột sống và cổ, nhìn lên và giữ cánh tay vuông góc với sàn.
2. Tư thế cánh cổng
Tư thế cánh cổng tăng cường và kéo dài các cơ xiên, đùi trong, gân kheo và cột sống. Đồng thời, tư thế này cũng giúp cải thiện sự linh hoạt và kích thích các cơ và cơ quan ở vùng ngực và bụng.
Cách thực hiện:
1. Bắt đầu bằng việc quỳ trên sàn và duỗi chân phải sang một bên.
2. Nghiêng thân sang phải và đặt tay phải lên ống chân.
3. Mở rộng cánh tay trái của bạn qua đỉnh đầu, chỉ các ngón tay cùng hướng với ngón chân phải và nhìn lên trần nhà.
4. Giữ tư thế cổng trong khoảng 30 giây đến 1 phút rồi lặp lại ở phía đối diện.
Lưu ý: Khi thực hiện, giữ đầu gối cong ngay dưới hông và ấn bàn chân đối diện xuống sàn. Đồng thời, giữ lưng phẳng và chủ động đưa cánh tay trái sang một bên. Hít vào khi bạn thả lỏng tư thế, đưa cả hai tay lên rồi đổi bên.
3. Tư thế chó ngửa mặt
Tư thế chó ngửa mặt không chỉ giúp mở ngực và phổi, kéo dài phía trước cơ thể, ngực và các cơ liên sườn, mà còn tăng cường sức mạnh cho cổ tay, cánh tay, vai, lưng trên và chân. Nó cũng giúp cải thiện tình trạng gù lưng do ngồi máy tính, nghịch điện thoại hay ngồi làm việc nhiều…
Cách thực hiện:
1. Bắt đầu từ tư thế nằm sấp, trán chạm sàn, lòng bàn tay đặt cạnh thắt lưng và hai chân duỗi thẳng ra sau.
2. Hít vào, duỗi thẳng cánh tay, nâng thân lên, ấn đầu bàn chân xuống sàn và nâng đùi lên.
3. Giữ tư thế trong khoảng 15 đến 30 giây.
Lưu ý: Trong quá trình thực hiện, hãy duỗi thẳng cánh tay và giữ chúng vuông góc với sàn, mở ngực và kéo xương bả vai lên lưng. Hướng mặt về phía trước, đưa xương cụt về phía xương mu và kéo rốn vào trong.
4. Tư thế em bé
Tư thế em bé, còn được gọi là Child’s Pose trong yoga, là một tư thế kéo dãn tuyệt vời cho lưng dưới, cơ mông, hông, đùi, đầu gối và mắt cá chân. Đây là một tư thế nhẹ nhàng và êm dịu, thường được sử dụng khi cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi. Tư thế này cũng giúp thư giãn cột sống, vai và cổ, đồng thời kích thích tuần hoàn máu và xoa bóp các cơ quan nội tạng.
Cách thực hiện:
1. Bắt đầu từ tư thế quỳ xuống bằng tay và đầu gối.
2. Ngồi trên gót chân, tách hai đầu gối ra, đặt thân mình xuống và duỗi hai tay ra phía trước.
3. Đặt trán lên thảm và thư giãn trong khoảng 30 giây đến 1 phút.
Lưu ý khi tập: Hãy giữ đầu gối của bạn mở rộng, các ngón chân khép lại và mở rộng cánh tay của bạn càng xa càng tốt. Đặt trán lên thảm, thở chậm và khi thở ra, cố gắng kéo giãn sâu hơn. Hãy thư giãn khi bạn cảm thấy căng ở hông và lưng dưới, và giải phóng mọi căng thẳng.
“Mình đã gắn bó được nhiều năm cùng yoga, mặc dù chưa trở nên chuyên nghiệp nhưng cảm thấy rất nhiều lợi ích từ môn thể thao này. Những buổi học đầu tiên không thể cầm cự quá 30 phút nổi nhưng dần dần trở thành một thói quen không thể thiếu trong cuộc sống. Cơ thể, tâm trí và tinh thần được lấp đầy năng lượng rất phù hợp với mọi lứa tuổi. Mỗi ngày dành ra chút thời gian để chăm sóc bản thân, mình đẹp lên thì cuộc sống cũng trở nên đẹp đẽ hơn”, Mâu Thủy cho hay.
Thu Hương (Tổng hợp)
Nhanh tay nhận ngay quà tặng 300k!
Gói quà 300k dành riêng cho bạn khi đăng ký tích
điểm MyPoint.
Tích điểm cho mọi hoạt động nạp thẻ, mua sắm và
nhận tin
về đọc báo tích điểm sớm nhất
