Châu Bùi là một fashionista được yêu thích và đạt nhiều thành công trong lĩnh vực thời trang. Cô không chỉ sở hữu gương mặt khả ái mà còn có thân hình cân đối, săn chắc và khỏe mạnh. Châu Bùi là nguồn cảm hứng cho hàng triệu phụ nữ Việt Nam khám phá vẻ đẹp và cá tính của chính mình, cùng với phong cách sống tích cực.
Trên trang cá nhân, Châu Bùi chia sẻ những khoảnh khắc chăm sóc bản thân, bao gồm quá trình skincare và tập thể dục đời thường. Gần đây, cô đã giới thiệu các bài tập giảm cân nhanh, hiệu quả và không tốn nhiều thời gian cùng Linh Ka, bạn có thể tham khảo.
Squat Side Kick
Bài tập Squat Side Kick có độ khó cao, giúp đốt cháy chất béo và làm săn chắc các cơ ở phần dưới cơ thể, bao gồm cả cơ tứ đầu, hông, đùi ngoài, mông và bắp chân. Bài tập này cũng giúp tập trung vào cơ bụng và chủ yếu tập trung vào cơ mông. Bằng cách kết hợp các động tác squat và đá bên, giúp cải thiện vóc dáng bắp đùi và mông bên trong, đồng thời đốt cháy nhiều calo hơn so với bài tập squat đơn giản.
Mountain climber
Bài tập Mountain climber là một bài tập cường độ cao có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bài tập này chủ yếu tập trung vào các cơ bụng, bao gồm cơ bụng thẳng, cơ bụng xéo và cơ lưng dưới, đồng thời cũng đòi hỏi sự tham gia của các cơ vai, cơ ngực và chân.
High knee run
High Knee Run, còn được gọi là bài tập nâng cao đùi, là một trong những động tác hiệu quả nhất để cải thiện hình thức, tốc độ chạy, tính linh hoạt và sự cân bằng. Bài tập này giúp tăng nhịp tim, đốt cháy calo, là lựa chọn tuyệt vời cho những người muốn giảm cân nhanh. Ngoài ra, bài tập giúp cải thiện sức mạnh và sức bền tim mạch của bạn. Các nhóm cơ chính được tập trung bao gồm cơ tứ đầu đùi, cơ chân, cơ mông và cơ bụng.
Squat Side Kick
Squat Side Kick là một bài tập cường độ cao cho chân, mông, đặc biệt hiệu quả cho phụ nữ trong việc đốt cháy mỡ và tăng độ săn chắc cho vùng mông và đùi. Đây là một bài tập toàn thân giúp tăng cường sức mạnh và linh hoạt của cơ thể, đồng thời cải thiện sự săn chắc của cơ bụng và vòng 3.
Diamond push-up on knees
Diamond push-up on knees là một động tác tập trung vào cơ tam đầu, ngực và vai. Khi bạn thực hiện động tác này, cơ tam đầu và ngực được đẩy lên và kéo sát vào nhau, đó là lý do tại sao nó được gọi là đẩy sát ngực. Điều này giúp tập trung lực lượng lên các cơ bắp chính, giúp phát triển cơ bắp, đồng thời cải thiện sức mạnh và tăng sự ổn định của cơ thể.
Burpee
Burpee là bài tập kết hợp nhiều động tác thể dục, có nhiều lợi ích như đốt cháy chất béo, cải thiện sức mạnh, sức bền và sức bật. Đây là bài tập toàn thân không cần dụng cụ, thời gian luyện tập ngắn nhưng khả năng tiêu thụ calo cao. Burpee là bài tập rèn luyện toàn diện cho toàn bộ cơ thể, có khả năng đốt cháy chất béo nhiều hơn 50% so với các bài tập thông thường. Nó tập trung vào nhiều nhóm cơ, giúp cơ thể săn chắc và khỏe mạnh hơn.
Ngoài hướng dẫn chi tiết những bài tập giúp tăng cường sức khỏe, giảm cân nhanh, Châu Bùi cũng có chia sẻ những sai lầm trong việc tập thể dục trên trang cá nhân mọi người cùng lưu ý.
1. Thời gian luyện tập tốt nhất là vào buổi sáng
Sự thật là: Sự nhất quán và đều đặn là điều quan trọng nhất trong việc tập luyện. Các bạn hoàn toàn có thể thoải mái lựa chọn khung giờ tập trong ngày, bởi chúng không có sự khác biệt quá lớn về hiệu quả.
2. Bạn có thể giảm béo bất cứ chỗ nào bạn muốn
Sự thật là: Chúng ta không thể chỉ giảm béo ở một chỗ nào đó. Mỡ cơ thể ở các khu vực khác nhau giảm với tốc độ khác nhau nhưng cho dù có cố gắng bao nhiêu đi chăng nữa, chúng ta không thể kiểm soát khu vực nào mỡ sẽ giảm trước.
3. Dành càng nhiều thời gian ở phòng tập thể dục càng tốt
Sự thật là: Chất lượng quan trọng hơn số lượng! Dành 30 phút dồn hết công sức sẽ có hiệu quả hơn một tiếng ở phòng tập mà chểnh mảng và không tập trung đó.
4. Tập nhiều sẽ càng thèm ăn nhiều hơn
Sự thật là: Trên thực tế, việc tập thể dục được cho là để ngăn chặn cơn đói vì khi hoạt động cơ thể sẽ giảm mức độ lưu thông của hormone ghrelin (hormone thúc đẩy cảm giác đói) và tăng mức độ lưu thông của leptin (hormone ngăn chặn sự thèm ăn).
5. Cơ bắp sẽ chuyển thành chất béo khi ngừng tập luyện
Sự thật là: Cơ bắp có thể co lại, nhưng chúng sẽ không biến thành mỡ. Cơ bắp phát triển khi bạn vận động tập thể dục. Khi bạn thôi tập, cơ bắp trở nên nhỏ hơn, còn mỡ là chuyện khác.
Tập thể dục để tăng cường sức khỏe là một điều tuyệt vời. Nhưng hãy luôn ưu tiên tập đúng, tiếp cận kiến thức và phương pháp khoa học để đạt hiệu quả tốt nhất nhé!
Thu Hương
