Ngồi lâu và ít vận động có thể dẫn đến tích tụ mỡ, đặc biệt là ở vùng đùi và mông. Để giúp làm cho đôi chân trở nên thon gọn hơn và vùng mông săn chắc, hãy thử tập 3 động tác squats dựa tường sau đây. Thực hiện những bài tập này đều đặn sẽ kích thích cơ bắp, đồng thời cải thiện độ săn chắc và hình thể của đôi chân.
1. Squats rộng
Đây là một trong những bài tập tại nhà được nhiều sao nữa yêu thích và áp dụng. Không chỉ giúp làm thon gọn đùi mà còn giúp vòng 3 được săn chắc. Để thực hiện động tác này, bạn đứng thẳng, hai chân rộng hơn vai, hai tay đặt lên tường. Hãy hít vào khi squat xuống và thở ra khi đứng lên. Trong lúc thực hiện, hãy giữ thẳng lưng và cơ thể được thăng bằng. Thực hiện động tác này 4 hiệt, mỗi hiệp 20 lần lên xuống.
2. Squats kiễng chân
Động tác này giúp cải thiện hình dáng chân và làm thon gọn bắp chân. Để thực hiện động tác này, trước tiên đứng thẳng đối diện với tượng, hai chân kiễng lên, giữ cơ thể trên đầu ngón chân. Thực hiện động tác hạ hông xuống thấp và thực hiện động tác đóng mở đầu gối ra hai bên. Trong lúc thực hiện động tác nhớ giữ ngực đẩy ra, cơ bụng siết lại. Thực hiện động tác 4 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.
3. Squats di chuyển gối
Động tác này giúp cơ mông săn chắc, đồng thời giúp định hình vòng 3 căng tròn, cũng như giúp đùi thon gọn hơn. Bạn chuẩn bị tư thế giống động tác 1, sau đó đưa hông nhẹ nhàng từ trái sang phải. Thực hiện động tác này 4 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.
Duy trì những bài tập giảm mỡ chân này đóng vai trò quan trọng để có được đôi chân thon gọn, săn chắc và quyến rũ, đặc biệt là trước kỳ nghỉ Tết. Việc tích hợp chúng vào lịch trình tập luyện hàng ngày, đặc biệt là khi thực hiện tại nhà với sự hỗ trợ của bức tường, sẽ giúp tiết kiệm thời gian và chi phí tập luyện.
Thu Hương (Tổng hợp)
