Bạn thường cảm thấy mệt mỏi và không thể có một giấc ngủ ngon? Hôm nay Emdep chia sẻ với bạn 7 động tác giúp kéo giãn cơ vai, cổ, lưng và chân, mang lại sự thư giãn, thoái mái cho cơ thể. Mỗi ngày bỏ ra 6 phút tập luyện động tác này để giảm đau mỏi vai gáy và hỗ trợ có giấc ngủ ngon.
Động tác 1: Thư giãn khớp vai
Để thực hiện động tác này, bạn nằm trên thảm tập yoga, co gối lại một góc 45 độ, sao cho bàn chân chạm sàn, hai tay duỗi thẳng dọc theo cơ thể. Sau đó, bạn trượt tay từ bên hông lên trên đỉnh đầu, giữ vị trí này trong 30 giây. Tiếp theo, từ đỉnh đầu, bạn hạ tay xuống vị trí ban đầu.
Động tác 2: Kích hoạt cơ thắt lưng
Nằm thằng người trên thảm, thực hiện động tác một chân duỗi thẳng, chân còn lại co gối về phía ngực, đồng thời hai tay ôm lấy đầu gối đó. Thực hiện luân phiên co duỗi hai chân trong vòng 30 giây.
Động tác 3: Cải thiện dáng chân
Nằm trên thảm tập yoga, nhấc một chân lên, dùng hai tay đỡ bắp chân để kéo căng chân nhất cơ thể (cố gắng duỗi về phía mặt). Giữ tư thế khoảng 2-3 giây rồi đổi chân. Thực hiện luân phiên hai chân trong vòng 30 phút.
Động tác 4: Kéo giãn cơ eo
Nằm thẳng trên sàn, hai tay dang ngang về hai phía, chân duỗi thẳng. Thực hiện động tác vắt chân trái sang phải, mặt nghiêng sang trái, sao cho phần eo cảm nhận được sự kéo căng. Giữ nguyên tư thế từ 2-3 giây, sau đó trở lại vị trí ban đầu và thực hiện lặp lại với chân còn lại. Thực hiện luân phiên 2 chân trong vòng 30 giây.
Động tác 5: Tư thế em bé
Thực hiện động tác quỳ hai gối lên trên thảm, ngồi xuống sao cho phần mông chạm vào bàn chân. Tiếp tục hít sâu, ngả người về trước sao cho phần trán chạm sàn, hai tay duỗi thẳng qua đầu, lòng ban tay chạm sàn. Giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây.
Động tác 6: Siết cơ bụng, mở ngực
Nằm sấp trên thảm yoga, duỗi thẳng chân, đặt mu bàn chân và ngón chân lên thảm yoga, hai tay chống trên thảm đỡ phần trên cơ thể. Thực hiện động tác hít vào, giữ chặt lưng, giữ đùi trên không và ngẩng cao đầu, giữ tư thế trong khoảng 30 giây.
Động tác 7: Chó úp mặt
Nằm sấp trên thảm yoga, dùng hai tay và hai chân chống đỡ cơ thể, thư giãn cổ không nhún vai, giữ thẳng cánh tay và lưng, lòng bàn tay và gót chân song song với thảm, nhìn vào các ngón chân. Giữ tư thế trong khoảng 5 nhịp thở, sau đó trở về vị trí ban đầu.
Thu Hương
