Bằng cách thực hiện đúng các động tác giãn cơ như xoay cơ bụng, kéo căng cơ đùi và chân, ta có thể làm giảm mỡ bụng và tạo ra đôi chân thon gọn hơn. Những động tác này giúp tăng cường sự linh hoạt và độ dẻo dai của cơ và khớp, đồng thời cải thiện tuần hoàn máu và lưu thông năng lượng trong cơ thể. Ngoài ra, những động tác này cũng giúp tăng cường sức mạnh và độ săn chắc của các nhóm cơ liên quan.
1. Tư thế con mèo
Động tác này tác dụng trên các nhóm cơ bụng, giúp tăng cường sự linh hoạt và sự phát triển của vùng cơ này. Từ đó sẽ tạo ra một lõi cơ bụng mạnh mẽ, làm tăng sự ổn định và tăng cường khả năng đốt cháy mỡ bụng. Ngoài ra, khi thực hiện đúng cách và đều đặn, bài tập này có thể giúp làm giãn các cơ và cung cấp sự linh hoạt cho cột sống, giúp cải thiện tư thế và sự điều chỉnh trong quá trình giảm cân.
2. Tư thế đạp xe trên không
Động tác đạp xe trên không theo chiều thuận
Đạp xe trên không là một hoạt động aerobic hiệu quả giúp đốt cháy calo, giảm mỡ cơ thể và giữ dáng. Điều này đặc biệt hữu ích cho việc giảm cân và duy trì cân nặng.
Động tác đạp xe trên không theo chiều ngược
Đồng thời, đây cũng là một bài tập cardio tốt, tập trung vào các nhóm cơ chính như đùi, bắp chân, hông và cơ mông. Việc thực hiện đều đặn giúp tăng cường sức mạnh và sức bền của các nhóm cơ này.
3. Kéo căng cơ chân
Thực hiện động tác này giúp kéo căng và nâng cao độ dẻo dai của mặt sau đùi và chân. Điều này giúp làm giảm sự căng thẳng và đau mỏi trong các cơ khớp, giúp cải thiện động linh hoạt. Động tác này tác động đến các nhóm cơ chủ yếu trong vùng đùi và chân, giúp làm săn chắc và thon gọn các cơ này.
4. Đóng mở hai chân
Khi thực hiện động tác này, các cơ và mô ở chân, đùi được kéo căng và giãn ra, giúp giảm căng thẳng, cải thiện lưu thông máu. Ngoài ra, động tác này tác động đến các nhóm cơ chủ yếu trong vùng chân và đùi, bao gồm cơ bắp, cơ xô và cơ đùi trước. Chính vì vậy việc áp dụng đều đặn động tác này sẽ giúp bạn cải thiện dáng đi, đồng thời sớm sở hữu đôi chân thon, dài.
5. Tư thế vặn mình
Thực hiện động tác này có thể giảm căng thẳng và tình trạng lưng do một số nguyên nhân, như ngồi lâu, làm việc với máy tính, hoặc tập luyện quá mức. Không chỉ tác động đến lưng mà còn đến các cơ và khớp dưới cơ thể, bao gồm hông, đùi và cẳng chân. Thực hiện đều đặn động tác này không chỉ giảm đau mỏi người mà còn giúp cơ mông và vòng bụng trở nên săn chắc đáng kể.
Thu Hương
