Mỡ bụng và mỡ quanh vùng lưng thường tích tụ khi không có đủ hoạt động thể chất. Khi chúng ta ít vận động, cơ thể không đốt cháy đủ calo và dư thừa calo sẽ được lưu trữ dưới dạng mỡ, đặc biệt là ở vùng bụng và lưng. Điều này dẫn đến vòng eo tăng lên, làm mất đi sự cân đối tự nhiên của cơ thể và làm cho việc lựa chọn trang phục trở nên khó khăn hơn bao giờ hết. Nếu bạn muốn diện những chiếc áo xinh cùng vòng eo con kiến quyến rũ thì hãy bắt đầu ngay từ bây giờ với 4 bài tập đánh tan mỡ lưng và mỡ hông tại nhà nhé!
Động tác 1: Nằm sấp và chạm tay đầu gối
Để thực hiện động tác này, bạn chỉ cần nằm sấp xuống sàn, hai chân và tay duỗi thẳng về phía sau, đồng thời dùng phần bụng để đỡ phần trên cơ thể lên. Thực hiện động tác nghiêng phần trên cơ thể sang trái và phải luân phiên nhau sao cho bài tay chạm vào đầu gối. Thực hiện luân phiên động tác này 20 lần.
Động tác 2: Plank vặn người
Đầu tiên thực hiện tư thế plank nâng cao này bạn phải giữ cố định phần trên cơ thể, giữ thẳng eo và lưng, sau đó dùng sức của eo để đẩy xương hông sang trái phải luân phiên nhau sao cho phần hông gần chạm sàn. Lặp lại động tác này ở hai bên khoảng 20 lần.
Động tác 3: Plank tay phẳng
Đầu tiên vào tư thế plank, hai chân hơi dang ra và thẳng ra sau, đẩy ngón chân xuống đất, giữ cố định phần thân trên. Thực hiện nâng đầu gối lên từ bên ngoài cơ thể, sao cho đầu gối chạm vào khuỷu tay. Lặp lại luân phiên động tác plank nâng gối này khoảng 20 lần.
Động tác 4: Giãn cơ bụng
Nằm sấp trên mặt đất, giữ hai chân sát nhau và duỗi thẳng lưng, đặt lòng bàn tay xuống đất và dùng lõi bụng để kéo phần trên cơ thể ra sau càng xa càng tốt, nhưng lưu ý không nhún vai, hai tay luôn giữ thẳng. Giữ tư thế này khoảng 30 giây sau đó trở về tư thế nằm sấp ban đầu. Thực hiện lặp lại 4 lần với động tác này.
Đây là một trong số động tác đơn giản nhất và tập trung vào phần cơ bụng và cơ lưng dưới, có tác dụng giãn cơ, đốt cháy lượng mỡ thừa ở phần bụng dưới và hai bên sườn. Hãy chăm chỉ, kiên trì luyện tập mỗi ngày để bài tập đạt hiệu quả cao nhé. Chúc các bạn thành công!
Thu Hương
