Mỡ vùng eo và 2 bên hông là nơi khó giảm nhất trên cơ thể. 4 bài tập dưới đây được thiết kế để giúp bạn “đánh bay” mỡ thừa ở vùng này và sớm có được vòng eo thon như ý.
Bài tập 1: Vặn người kiểu Nga
Bước đầu tiên bạn ngồi trên sàn, nhấc chân lên, uốn cong đầu gối, lấy mông làm điểm tựa và tạo cho cơ thể hình chữ V. Giữ hai chân song song với mặt đất càng nhiều càng tốt, giữ thẳng lưng, hóp bụng, hai lòng bàn tay úp vào nhau. Sau đó bạn nắm chặt hai tay, xoay ngực sang hai bên trái phải, thực hiện động tác 20 lần, 3 hiệp mỗi lần. Để tăng cường tập luyện, hãy cầm tạ trong tay. Lưu ý lưng phải thẳng trong động tác này, nếu không sẽ khiến thắt lưng dễ bị tổn thương.
Bài tập 2: Nằm ngửa và chạm vào mắt cá chân
Động tác này có tác dụng đốt mỡ hai bên sườn rất tốt và làm cho phần quanh eo săn chắc hơn. Ban đầu bạn khụy gối và thân trên hơi ưỡn (tương tự như tư thế chuẩn bị ngồi xổm), sau đó là dùng lực bên hông xoay sang trái, cúi người sang phải, dùng hai tay chạm vào mắt cá chân trái và phải, một bộ động tác 20 lần, mỗi lần 3 hiệp.
Bài tập 3: Plank một bên
Động tác này không chỉ có thể tăng sức mạnh cho các cơ cốt lõi mà còn giúp duy trì vòng eo. Lúc đầu ở tư thế nằm nghiêng, bàn chân trên chạm đất, cẳng chân và cẳng tay co lại làm điểm tựa, thân, cánh tay và mặt đất tạo thành một hình tam giác. Ở đây cần lưu ý rằng cơ thể phải duy trì một đường thẳng và lõi cơ phải được siết chặt, sau đó sử dụng sức mạnh của eo bên để đẩy cơ thể lên xuống. Thực hiện động tác này trong 30 giây cho một bên, nếu muốn tăng cường cường độ tập có thể tăng thời gian tập lên 1 phút cho một bên nhé!
Bài tập 4: Plank xoay người
Đầu tiên là tư thế nằm sấp, giữ cố định phần thân trên, giữ thẳng eo, lưng không được ưỡn, sau đó dùng sức vặn eo, điều khiển xương hông để vặn người sang trái và phải, chú ý chuyển động trên một đường thẳng, mông không nghiêng, và cơ bụng cần được siết chặt trong suốt quá trình.
Moon/Theo Beauty321
