Một chế độ ăn uống khoa học, cân bằng, bao gồm các thực phẩm đốt cháy chất béo tối ưu có thể hỗ trợ bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả hơn. Vậy những thực phẩm nào sẽ giúp cơ thể đốt cháy chất béo tối ưu nhất? Dưới đây là danh sách thực phẩm đốt cháy chất béo tối ưu mà bạn không nên bỏ qua trong quá trình giảm cân.
Thực phẩm đốt cháy chất béo là gì?
Các loại thực phẩm đốt cháy chất béo tối ưu nhất thường có một số điểm chung:
- Giảm cảm giác đói và thèm ăn: thực phẩm đốt cháy chất béo tối ưu thường chứa nhiều chất xơ, protein, hoặc chất béo lành mạnh, giúp giảm cảm giác đói và thèm ăn, đồng thời tăng cảm giác no sau và giữa các bữa ăn. Trên thực tế, một nghiên cứu năm 2021 cho thấy chế độ ăn giàu protein, ít đường huyết là một trong những cách tốt nhất để kiểm soát cơn đói trong thời gian dài.
- Tăng cường sinh nhiệt: Khi bạn tiêu hóa thực phẩm, cơ thể sẽ tạo ra nhiệt độ để phân giải và hấp thụ chất dinh dưỡng. Quá trình này gọi là sinh nhiệt và đòi hỏi một lượng năng lượng nhất định. Khi bạn tiêu thụ các thực phẩm có khả năng tăng cường sinh nhiệt, năng lượng tiêu thụ trong quá trình tiêu hóa sẽ cao hơn và giúp đốt cháy chất béo hiệu quả hơn.
- Thực phẩm chưa qua chế biến/nguyên chất: thực phẩm đốt cháy chất béo thường chứa ít hoặc không thêm đường, natri,… Điều này có nghĩa là chúng có xu hướng tương đối ít calo hoặc trong một số trường hợp hầu như không chứa calo.
- Có thể cung cấp prebiotic (chất xơ) cộng với men vi sinh: giúp điều chỉnh cảm giác thèm ăn, thúc đẩy quá trình tiêu hóa, đốt cháy chất béo.
- Một số có chứa caffeine: caffeine đã được chứng minh là có tác dụng ức chế sự thèm ăn và khả năng tăng năng lượng cho hoạt động thể chất.
Thực phẩm đốt cháy chất béo
Những thực phẩm đốt cháy chất béo tối ưu
1. Cá béo
Cá béo như cá hồi, cá trích, cá mòi và cá thu là nguồn thực phẩm giàu axit béo omega-3, chất dinh dưỡng quan trọng giúp giảm viêm, bảo vệ tim mạch và hỗ trợ quá trình đốt cháy chất béo. Axit béo omega-3 có khả năng giảm mỡ trong cơ thể và có tác động tích cực đến quá trình trao đổi chất.
Một nghiên cứu trên 44 người đã cho thấy việc bổ sung dầu cá trong 6 tuần giúp giảm trung bình 0,5 kg chất béo và giảm mức cortisol, một loại hormone căng thẳng có liên quan đến tích trữ chất béo. Ngoài ra, cá còn là một nguồn protein chất lượng cao, giúp tăng cảm giác no, tăng tỷ lệ trao đổi chất so với chất béo và tinh bột.
Theo khuyến nghị của các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi người nên ăn ít nhất 2 khẩu phần cá béo mỗi tuần để tận hưởng lợi ích của axit béo omega-3 và các chất dinh dưỡng khác từ cá béo.
Cá béo giúp đốt cháy chất béo tối ưu
2. Trứng
Trứng là một thực phẩm đốt cháy chất béo tối ưu. Bổ sung trứng vào chế độ ăn hàng ngày có thể giúp giảm cảm giác đói, tăng cảm giác no, hỗ trợ quá trình giảm cân và đốt cháy chất béo.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc ăn trứng vào bữa sáng giúp giảm cảm giác đói và tăng cảm giác no trong vài giờ, đặc biệt ở những người thừa cân hoặc béo phì.
Trong một nghiên cứu kéo dài 8 tuần trên 21 người đàn ông, nhóm ăn 3 quả trứng trong bữa sáng và giảm lượng calo hàng ngày khoảng 1.000 calo so với mức bình thường đã giảm được 16% lượng mỡ trong cơ thể so với nhóm chỉ ăn bữa sáng với bánh mì.
Trứng cũng là một nguồn cung cấp protein chất lượng cao, giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất lên khoảng 20-35% trong vài giờ sau khi ăn. Một trong những nguyên nhân khiến trứng gây cảm giác no có thể là do quá trình tiêu hóa protein tăng cường quá trình đốt cháy calo.
3. Thịt gà
Thịt gà, cụ thể là thịt ức gà hoặc đùi gà cũng nằm trong danh sách những thực phẩm đốt cháy chất béo tối ưu.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc ăn thịt gà trong chế độ ăn uống cân bằng có thể giúp giảm cân bằng cách giảm lượng chất béo trong cơ thể. Thịt gà là một nguồn cung cấp protein cao, và việc tiêu thụ protein nạc như thịt gà có thể tạo ra hiệu ứng tiêu thụ năng lượng cao hơn so với các loại carbohydrate đơn giản. Protein nạc cũng có thể bảo vệ khối lượng cơ trong quá trình giảm cân và tiêu hao nhiều calo hơn chất béo.
Nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng thịt gà có thể làm tăng cảm giác no sau bữa ăn. Các axit amin có trong thịt gà có thể kích thích bộ não nhận biết cảm giác no.
Thịt gà giúp đốt cháy chất béo tối ưu
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng việc chiên gà trong dầu không mang lại lợi ích dinh dưỡng tương tự. Để tận dụng các lợi ích dinh dưỡng và hiệu quả giảm cân từ thịt gà, tốt nhất bạn nên nướng, hấp, hoặc chế biến thịt gà một cách lành mạnh và tránh tiếp xúc với lượng dầu quá nhiều.
4. Bông cải xanh
Bông cải xanh giàu chất xơ, chất dinh dưỡng, và có thể giúp cơ thể đốt cháy chất béo tối ưu.
Một nghiên cứu từ Đại học Tennessee đã chỉ ra rằng canxi trong bông cải xanh có khả năng kiểm soát quá trình xử lý và lưu trữ chất béo trong cơ thể. Mức độ canxi càng cao trong tế bào mỡ, tế bào đó sẽ đốt cháy nhiều chất béo hơn.
Hơn nữa, các nhà khoa học tại Đại học Kanazawa ở Nhật Bản đã tìm hiểu sâu về chất Sulforaphane có trong bông cải xanh. Chất này không chỉ kích thích sự tăng tốc quá trình trao đổi chất của tế bào mỡ nâu mà còn giúp kiểm soát chứng đầy hơi sau bữa ăn, đặc biệt là sau bữa ăn mặn.
5. Khoai lang
Khoang lang chứa tinh bột chậm có khả năng tiêu hóa chậm hơn, giúp duy trì cảm giác no lâu hơn và cung cấp năng lượng kéo dài. Khoai lang cũng chứa caroten, một chất chống oxy hóa giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và giảm kháng insulin, giúp cơ thể hiệu quả chuyển đổi calo thành năng lượng thay vì tích trữ dưới dạng chất béo. Ngoài ra, khoai lang còn có hàm lượng vitamin cao, bao gồm vitamin A, C và B6, cung cấp nhiều năng lượng để đốt cháy khi tập luyện.
Khoai lang là thực phẩm đốt cháy chất béo tối ưu
6. Quả việt quất
Quả việt quất là một lựa chọn tuyệt vời để đốt cháy chất béo, đặc biệt là mỡ bụng. Nghiên cứu trên chuột tại Đại học Michigan đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ nhiều quả việt quất trong chế độ ăn hàng ngày giúp giảm mỡ bụng và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác như giảm cholesterol và cải thiện mức độ glucose.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, quả việt quất và các loại quả mọng khác có hàm lượng nước cao và ít đường hơn các loại trái cây khác mà vẫn giữ được vị ngọt tự nhiên. Hơn nữa, hàm lượng chất chống oxy hóa cao của quả việt quất cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giữ cho cơ thể khỏe mạnh.
7. Đậu đen
Nằm trong danh sách thực phẩm đốt cháy chất béo tối ưu, đậu đen là một nguồn cung cấp tinh bột kháng tuyệt vời, một loại chất xơ không hòa tan, tiêu hóa chậm, nuôi dưỡng vi khuẩn lành mạnh trong ruột của bạn, kích hoạt sản xuất butyrate hóa học, khuyến khích cơ thể đốt cháy chất béo làm nhiên liệu và giảm viêm nhiễm.
Đậu đen giúp đốt cháy chất béo tối ưu
Đậu đen cũng là một trong những nguồn chất xơ hòa tan hàng đầu. Trung tâm Y tế Wake Forest Baptist đã chỉ ra rằng việc ăn thêm 10 gram chất xơ hòa tan mỗi ngày có thể giảm mỡ bụng của những người tham gia nghiên cứu khoảng 3,7% trong vòng 5 năm. Đậu đen cung cấp 4,8 gam chất xơ hòa tan trong mỗi cốc, là một lựa chọn tốt để bổ sung chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn.
8. Bưởi
Bưởi là một loại trái cây giàu chất phytochemical, các hợp chất hoạt tính sinh học có tác dụng kích thích sản xuất adiponectin – một loại hormone có liên quan đến sự phân hủy chất béo trong cơ thể. Nghiên cứu trên tạp chí Metabolism cho thấy việc ăn bưởi trong sáu tuần có thể giúp giảm một inch vòng eo.
Ngoài ra, mùi của trái bưởi cũng có khả năng “kích hoạt” các tế bào mỡ nâu trong cơ thể, đây là loại tế bào có khả năng đốt cháy calo và thúc đẩy quá trình phân hủy mỡ. Đồng thời giảm cảm giác thèm ăn.
9. Nghệ
Nghệ được cho là có khả năng giảm cân và đốt cháy chất béo. Hoạt chất curcumin có trong nghệ có tính chất chống viêm mạnh mẽ và đã được nghiên cứu để có hiệu quả chống viêm cao. Việc giảm viêm trong cơ thể có thể giúp tăng cường quá trình giảm cân, vì cơ thể thường khó giảm cân khi đang chịu tác động viêm nhiễm.
Nghệ giúp đốt cháy chất béo tối ưu
10. Hạnh nhân
Hạnh nhân là thực phẩm đốt cháy chất béo tối ưu và có thể hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Một nghiên cứu trên Tạp chí Quốc tế về Béo phì và Rối loạn Chuyển hóa Liên quan (International Journal Of Obesity and Related Metabolic Disorders) cho thấy rằng ăn khoảng một phần tư cốc hạnh nhân trong 6 tháng giúp giảm cân nặng và chỉ số BMI cao hơn 62%, nhờ vào khả năng hạn chế chất béo hấp thụ vào cơ thể.
Nghiên cứu khác công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cho thấy ăn 1,5 ounce (khoảng 42,5 gram) hạnh nhân mỗi ngày có thể giúp giảm mỡ bụng và mỡ chân hiệu quả.
Để tăng hiệu quả, bạn có thể ăn hạnh nhân trước khi tập luyện. Hạnh nhân chứa axit amin L-arginine, một chất có khả năng giúp đốt cháy nhiều chất béo hơn trong quá trình xây dựng cơ bắp.
Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý rằng hạnh nhân cũng có hàm lượng calo cao, vì vậy nên tiêu thụ hạnh nhân với lượng hợp lý và kết hợp với một chế độ ăn cân đối để đạt được lợi ích giảm cân, đốt cháy chất béo tốt nhất.
11. Ngũ cốc nguyên hạt
Các loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, hạt diêm mạch, và gạo lứt là những nguồn cung cấp chất xơ giàu, giúp giảm cảm giác thèm ăn và kiểm soát lượng đường trong máu.
Ngũ cốc nguyên hạt là thực phẩm đốt cháy chất béo tối ưu
Các chuyên gia dinh dưỡng đã nhấn mạnh rằng ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch và hạt diêm mạch cung cấp nhiều chất xơ, có thể giúp giảm cân, cải thiện tiêu hóa và kiểm soát lượng đường trong máu. Ăn ngũ cốc nguyên hạt cũng có thể làm giảm cảm giác thèm ăn và ảnh hưởng đến việc sử dụng năng lượng của cơ thể, hai yếu tố này đều có thể hỗ trợ giảm cân, đốt cháy chất béo tối ưu.
Nghiên cứu đã chứng minh rằng việc bổ sung ngũ cốc nguyên hạt vào chế độ ăn uống có thể giúp giảm mỡ cơ thể hơn so với việc tiếp tục ăn ngũ cốc tinh chế. Các nghiên cứu khác cũng đã chỉ ra rằng ngũ cốc nguyên hạt có thể tăng tốc độ trao đổi chất và đốt cháy lượng calo cao hơn. Điều này là do ngũ cốc nguyên hạt tiêu hóa chậm hơn, làm giảm lượng calo hấp thụ vào cơ thể.
12. Hạt chia
Hạt chia là một trong những thực phẩm đốt cháy chất béo tối ưu nhất hiện nay. Hạt chia giàu protein và chất xơ, và có khả năng hấp thụ nước và trở thành dạng gel ngậm nước, cho cảm giác no lâu hơn.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng hàm lượng chất xơ cao và ít carbohydrate trong hạt chia cũng giúp tạo cảm giác no lâu hơn. Một nghiên cứu khác đã chứng minh rằng việc ăn 30g hạt chia mỗi ngày trong vòng 6 tháng có thể giúp giảm cân ở người trưởng thành thừa cân. Kết quả này cho thấy hạt chia có thể là một thực phẩm hữu ích trong quá trình giảm cân và duy trì cân nặng.
Với các lợi ích dinh dưỡng và khả năng tạo cảm giác no lâu hơn, hạt chia là một lựa chọn tuyệt vời để bổ sung vào chế độ ăn uống và giúp đốt cháy chất béo.
13. Ớt
Ớt có thể giúp kích thích quá trình trao đổi chất và tăng tốc độ đốt cháy chất béo trong cơ thể. Chất capsaicin có trong ớt đã được chứng minh là có khả năng tạo sinh nhiệt và cải thiện nồng độ insulin trong cơ thể. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Bioscience Reports năm 2019 cũng đã chứng minh rằng ớt là một loại thực phẩm đốt cháy chất béo tối ưu và giúp giảm cân hiệu quả.
Ớt giúp đốt cháy chất béo tối ưu
Ngoài việc ăn ớt, bạn cũng có thể tận dụng lợi ích đốt cháy chất béo của ớt bằng cách sử dụng dầu ớt trực tiếp trên da. Dầu ớt có chất lượng tốt có thể được thoa lên da để cải thiện lưu thông máu, giảm cellulite và tăng cường quá trình đốt cháy chất béo. Tuy nhiên, cần thận trọng khi sử dụng dầu ớt trên da để tránh các vấn đề như nứt da và tránh tiếp xúc với mắt.
14. Quế
Các nhà khoa học tại Đại học Michigan phát hiện ra rằng cinnamaldehyde – một loại tinh dầu có trong quế – có thể giúp đốt cháy chất béo. Giống như capsaicin trong ớt, loại dầu này kích hoạt quá trình sinh nhiệt, giúp đốt cháy chất béo một cách hiệu quả.
Ngoài việc giúp đốt cháy chất béo, quế còn có nhiều lợi ích khác trong việc duy trì lượng đường trong máu ổn định. Chất cinnamaldehyde có khả năng giúp cân bằng lượng đường trong máu, ngăn chặn sự tích tụ chất béo trong cơ thể. Khi lượng đường trong máu được duy trì ổn định, cơ chế shunt sẽ không diễn ra liên tục, giúp insulin hoạt động hiệu quả trong việc điều tiết glucose và ngăn chặn tích tụ chất béo trong tế bào mỡ.
Bạn có thể kết hợp quế vào chế độ ăn uống hàng ngày bằng cách rắc một ít bột quế vào cháo buổi sáng hoặc thêm vào sinh tố. Cách này không chỉ mang lại hương vị thú vị cho món ăn mà còn tận dụng lợi ích đốt cháy chất béo và cân bằng lượng đường trong máu từ quế.
15. Tiêu đen
Nghiên cứu đã tìm thấy rằng hạt tiêu đen chứa chất piperine có thể hỗ trợ điều trị các rối loạn liên quan đến chất béo như béo phì. Piperine có khả năng ngăn chặn sự phát triển của các tế bào mỡ mới.
Tiêu đen là một trong những thực phẩm đốt cháy chất béo tối ưu
Ngoài ra, nghiên cứu cũng đã phát hiện ra rằng hạt tiêu có thể tăng khả dụng sinh học của các chất dinh dưỡng khác. Điều này có nghĩa là khi bạn sử dụng hạt tiêu trong món ăn, nó có thể giúp hấp thụ các chất dinh dưỡng từ các loại thực phẩm khác tốt hơn, làm cho món ăn của bạn trở nên bổ dưỡng hơn.
16. Tỏi
Tỏi giàu hợp chất allicin có tác dụng kháng vi khuẩn, chống viêm và có khả năng giảm mức độ cholesterol trong máu. Ngoài ra, nó cũng có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và sự tiêu thụ chất béo trong cơ thể.
17. Giấm táo
Nằm trong danh sách những thực phẩm đốt cháy chất béo tối ưu, giấm táo chứa axit axetic được chứng minh có hiệu quả trong việc đốt cháy chất béo ở vùng bụng. Nghiên cứu trên động vật đã chứng minh điều này và một nghiên cứu trên con người đã cho thấy rằng việc tiêu thụ một thìa canh giấm táo mỗi ngày trong 12 tuần có thể giúp giảm kích thước vòng eo ở nam giới béo phì.
Giấm táo giúp đốt cháy chất béo tối ưu
Nếu bạn muốn sử dụng giấm táo để đốt cháy chất béo, bạn có thể bắt đầu với một lượng nhỏ và pha loãng giấm táo với nước.
18. Dầu ô liu
Dầu ô liu là một nguồn chất béo lành mạnh và có chứa polyphenol oleocanthal, một chất có khả năng giảm viêm. Oleocanthal có khả năng ngăn chặn hoạt động của các enzyme gây viêm COX-1 và COX-2, tương tự như ibuprofen. Việc giảm viêm trong cơ thể có thể giúp giảm mức độ tích trữ chất béo và hỗ trợ quá trình giảm cân.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng dầu ô liu cũng là một nguồn chất béo có năng lượng cao, vì vậy nên tiêu thụ một cách có mức độ và kết hợp với một chế độ ăn lành mạnh và hoạt động thể chất đều đặn để đạt được lợi ích tốt nhất.
19. Sữa chua Hy Lạp
Sữa chua Hy Lạp cũng là một trong những thực phẩm đốt cháy chất béo tối ưu mà bạn không nên bỏ qua trong chế độ ăn uống giảm cân, giảm mỡ thừa.
Sữa chua Hy Lạp là nguồn cung cấp chất béo, protein, kali và canxi bổ dưỡng. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng các sản phẩm từ sữa giàu protein có thể thúc đẩy quá trình giảm mỡ, bảo vệ cơ bắp trong quá trình giảm cân và giúp tăng cảm giác no.
Ngoài ra, sữa chua cũng chứa men vi sinh có thể giúp duy trì sức khỏe đường ruột, giảm các triệu chứng của hội chứng ruột kích thích, táo bón và đầy hơi.
Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, sữa chua Hy Lạp có chứa axit linoleic, một chất có thể giúp thúc đẩy quá trình giảm cân và đốt cháy chất béo, đặc biệt ở những người thừa cân và béo phì.
Sữa chua Hy Lạp giúp đốt cháy chất béo tối ưu
20. Socola đen
Socola đen có thể giúp giảm cảm giác thèm đường, tạo cảm giác no lâu và kích thích quá trình trao đổi chất. Điều này được giải thích bởi hàm lượng axit béo không bão hòa đơn có trong socola đen, giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo nhanh hơn. Tuy nhiên, khi lựa chọn socola đen, bạn cần kiểm tra thành phần để tránh các loại có hàm lượng đường cao.
Thêm vào đó, một nghiên cứu trên Tạp chí FASEB cho thấy ăn socola đen vào ban đêm có thể có lợi cho quá trình trao đổi chất và giảm cân. Phụ nữ tham gia nghiên cứu và ăn socola đen vào ban đêm đã có sự trao đổi chất tốt hơn và giảm cân hiệu quả sau hai tuần. Tuy nhiên, mặc dù có sự giảm cân rõ ràng, các nhà nghiên cứu vẫn khuyến cáo không nên ăn thường xuyên và quá nhiều socola đen do hàm lượng calo tổng thể cao.
21. Trà xanh
Trà xanh là một thực phẩm đốt cháy chất béo tối ưu và giảm mỡ bụng hiệu quả. Trà xanh chứa epigallocatechin gallate (EGCG), một chất chống oxy hóa có khả năng thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo. Một nghiên cứu trên 12 người đàn ông khỏe mạnh đã cho thấy rằng việc uống chiết xuất trà xanh trước khi đạp xe giúp tăng cường quá trình đốt cháy chất béo lên đến 17% so với nhóm sử dụng giả dược.
Theo các chuyên gia, nống tối đa 4 tách trà xanh mỗi ngày có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm khả năng tăng số lượng calo cơ thể đốt cháy.
Tuy nhiên, một số nghiên cứu đã không tìm thấy sự ảnh hưởng của trà xanh đến quá trình trao đổi chất hoặc giảm cân. Hiệu quả của trà xanh có thể khác nhau ở mỗi người do sự khác biệt trong lượng tiêu thụ và phản ứng cá nhân.
Trà xanh giúp đốt cháy chất béo tối ưu
22. Trà ô long
Trà ô long cũng có nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm đốt cháy chất béo tương tự như trà xanh nhờ hàm lượng caffeine và catechin.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự kết hợp giữa catechin và caffeine trong trà ô long có thể tăng lượng calo đốt cháy trung bình khoảng 102 calo mỗi ngày.
Các nghiên cứu nhỏ trên nam giới và phụ nữ cũng đã chứng minh rằng uống trà ô long có thể tăng tỷ lệ trao đổi chất và thúc đẩy quá trình giảm cân. Thậm chí, một nghiên cứu còn cho thấy rằng trà ô long có thể tăng cường đốt cháy calo gấp đôi so với trà xanh.
23. Cà phê
Cà phê là nguồn cung cấp caffeine và có thể mang lại một số lợi ích cho quá trình đốt cháy chất béo, tăng cường hoạt động thể chất và tinh thần.
Một nghiên cứu nhỏ đã chỉ ra rằng việc uống caffein một giờ trước khi tập thể dục có thể giúp đốt cháy gần gấp đôi lượng chất béo và tăng thời gian tập luyện lâu hơn 17% so với nhóm không uống caffein.
Nghiên cứu cũng cho thấy rằng caffeine có thể tăng tỷ lệ trao đổi chất lên 3-13%, tùy thuộc vào lượng cafein được tiêu thụ và phản ứng cá nhân. Tuy nhiên, để tận dụng lợi ích đốt cháy chất béo từ caffeine mà không gây tác dụng phụ tiềm ẩn như lo lắng hoặc mất ngủ, mức tiêu thụ caffein khuyến cáo không nên vượt quá 400 mg mỗi ngày (tương đương với 4-5 tách cà phê).
Cà phê giúp đốt cháy chất béo tối ưu
Trên đây là những thực phẩm đốt cháy chất béo tối ưu mà monngondelam.net đã tổng hợp và chia sẻ. Mong rằng với những chia sẻ đến từ Emdep.vn, các bạn có thể bổ sung thêm những thực phẩm đốt cháy chất béo hiệu quả cho chế độ ăn uống hàng ngày, hỗ trợ giảm cân, loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng. Chúc các bạn thành công!
Minh LT (Tổng hợp)
