Thực đơn giảm cân 7 ngày hiện đang rất nổi trên các diễn đàn làm đẹp tại Hàn Quốc. Chế độ ăn này chú trọng ăn nhiều trái cây và rau củ ít calo, thay thế cơm trắng bằng gạo lứt, ăn thịt giàu đạm và uống nhiều nước giúp giảm cân.
Thực đơn giảm cân 7 ngày cụ thể
Ngày 1: Chủ yếu là trái cây (tránh ăn chuối)
Ngày đầu tiên chủ yếu là ăn trái cây, mỗi bữa bạn được ăn các loại trái cây khác ngoài chuối, có thể phối hợp 2-3 loại trái cây tùy ý. Bạn nên chọn cam, táo, kiwi, ổi và các loại trái cây khác nhiều chất xơ ít ngọt để tăng cảm giác nhanh no.
Ngày 2: Chủ yếu ăn rau củ (tránh khoai tây)
Ngày thứ hai chủ yếu là bữa rau củ, ngoại trừ khoai tây. Phương pháp nấu ăn được khuyến khích là luộc, xào, hoặc salad với nước sốt dầu giấm cũng được khuyến khích.
Ngày 3: Kết hợp trái cây và rau củ (tránh chuối và khoai tây)
Ngày thứ ba là các bữa ăn kết hợp trái cây và rau củ, nhưng vẫn tránh chuối và khoai tây. Bạn có thể chọn một loại trái cây và rau củ làm món ăn phù hợp, đồng thời thêm các loại gia vị ít calo như dầu oliu và nước sốt giấm. Rau củ và trái cây chứa nhiều chất xơ và nhiều chất dinh dưỡng nên sẽ tạo cảm giác không bị đói.
Ngày 4: Chuối, sữa
Ngày thứ tư là ngày khó khăn nhất vì ngày này bạn chỉ được ăn chuối và sữa. Chuối rất giàu pectin, kali và canxi, bạn có thể chọn ăn riêng hoặc chế biến thành sữa chuối, có thể ăn 8 quả chuối. Ngày ăn sữa chuối này là tâm điểm của toàn bộ chế độ ăn kiêng giảm cân, nếu không uống được sữa, bạn cũng có thể uống kèm sữa đậu nành hoặc sữa hạnh nhân.
Ngày 5: Cà chua, thịt
Ngày thứ năm, cà chua và thịt là thực phẩm chính, mỗi bữa ăn đều có thịt và cà chua, loại thịt không hạn chế, khuyến khích thịt bò, ức gà hoặc cá đều được. Bạn nên chú ý nhiều hơn vào cách chế biến, luộc và hấp là cách tốt nhất và không nên thêm gia vị công nghiệp, nên tạo mùi vị với các loại thảo mộc tự nhiên.
Ngày 6: Kết hợp rau, thịt
Ngày thứ sáu chủ yếu là rau và thịt, nên dùng thịt bò, ức gà hoặc cá, có thể ăn rau luộc hoặc xào.
Ngày 7: Rau củ luộc, gạo lứt, nước ép rau củ
Ngày cuối chủ yếu là rau củ luộc và cơm gạo lứt. Gạo lứt chỉ nên giới hạn nửa bát, ăn kèm với 1-2 loại rau củ luộc hoặc xào, có thể cho thêm gia vị nhạt tùy thích. Ngoài ra, trong ngày này bạn cũng có thể uống nước trái cây tươi không đường để ngăn chặn cơn đói.
Trong quá trình thực hiện chế độ giảm cân 7 ngày, ngoài việc hạn chế các loại thức ăn nên uống khoảng 8 đến 12 ly nước mỗi ngày để giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả và tăng cường trao đổi chất. Nếu bạn muốn có hiệu quả giảm cân mạnh hơn, bạn cũng có thể kết hợp với tập thể dục mỗi ngày và thực hiện thêm một số bài tập toàn thân.
Moon/Theo Beauty321
