“Mỹ nhân Tân Cương” – Địch Lệ Nhiệt Ba sở hữu đường nét khuôn mặt thanh tú và có một vóc dáng chuẩn đẹp. Trong những năm qua, cô đã trở thành một trong những nữ diễn viên được yêu thích hàng đầu và cũng là một trong những biểu tượng thời trang mới tạo ra nhiều hiệu ứng tích cực. Mỗi lần xuất hiện tại các sự kiện, Địch Lệ Nhiệt luôn khiến giới mộ điệu phải trầm trò vì vẻ đẹp kiều diễm, kiêu sa của mình.
Không chỉ vậy, vòng eo nhỏ nhắn và đôi chân thọn gọn, thẳng tắp của người đẹp cũng khiến người nhìn mê mẩn. Đây là kết quả của quá trình chăm chỉ rèn luyện bên cạnh thói quen sinh hoạt hợp lý. Người đẹp Tân Cương cho biết, muốn có “vòng eo A4” và đôi chân “chuẩn manga”, không chỉ cần kiểm soát chế độ ăn uống, mà việc kéo dài cơ cũng vô cùng quan trọng.
Dưới đây là một số động tác giãn cơ đích thân người đẹp hướng dẫn:
Động tác 1: Xoay khớp cổ tay và mắt cá chân
Thực hiện xoay cổ chân và cổ tay đòi hỏi sự cân bằng của cơ và khớp, giúp tăng sự ổn định của cơ thể và giảm nguy cơ chấn thương. Đồng thời, động tác này cũng giúp lưu thông máu, tăng cường trao đổi chất từ tâm trạng được thoải mái, thư giãn. Nên thực hiện mỗi nhóm 30 giây.
Động tác 2: Giãn cơ đùi
Đôi chân đẹp không chỉ là một yếu tố thẩm mỹ mà còn là điểm tự hào và tự tin trong vẻ ngoài của chúng ta. Để có được đôi chân săn chắc, thon gọn và đẹp, động tác ngồi xổm xuống và kéo giãn chân là một bài tập hiệu quả mà bạn nên thực hiện.Điều đặc biệt ở động tác này là bạn chỉ cần dành khoảng 30 giây nhưng tác động của nó sẽ lan tỏa trên cả chân và cơ thể. Khi bạn ngồi xổm xuống và duỗi thẳng một chân, bạn đang tạo ra một lực kéo căng nhẹ trong cơ và mô chân. Quá trình kéo giãn này sẽ giúp định hình lại cơ bắp và giảm mỡ thừa, giúp chân thon hơn.
Động tác 3: Vặn mình, siết eo
Động tác vặn mình tác động trực tiếp tới cơ bụng và cơ xiên, hai khu vực quan trọng để định hình và thu nhỏ vòng eo. Khi bạn thực hiện động tác này, các cơ bụng và cơ xiên được kéo giãn, tạo ra sự căng cứng và săn chắc. Đồng thời, nó cũng kích thích quá trình đốt cháy mỡ xung quanh khu vực eo, giúp bạn giảm mỡ thừa và có vòng eo thon gọn hơn.
Động tác 4: Chạy bộ tại chỗ
Chạy bộ là một bài tập aerobic vô cùng hiệu quả để giảm cân. Khi chạy, cơ thể được kích thích hoạt động mạnh mẽ, giúp tăng cường lưu thông máu và cung cấp oxy cho các cơ quan. Quá trình này cải thiện quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy calo hiệu quả và đạt được mục tiêu giảm cân.
Một điều đáng chú ý là chạy bộ có thể tác động đến mỡ bắp chân, giúp làm thon gọn khu vực này. Khi bạn chạy, chân được hoạt động tích cực, và theo thời gian, mỡ bắp chân dần dần được giảm đi. Điều này giúp cho đôi chân của bạn trở nên thon thả và tự tin hơn. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng việc lặp lại động tác giãn cơ trước khi chạy là rất quan trọng. Điều này giúp bạn tránh sự phát triển quá mức của cơ và giảm nguy cơ chấn thương.
Thu Hương
