Jungkook là thành viên trẻ tuổi nhất trong nhóm nhạc nổi tiếng BTS nhưng lại sở hữu lượng fan hâm mộ đông đảo nhất. Cùng với vẻ ngoài điển trai, chiều cao vượt trội, giọng ca cuốn hút, khả năng vũ đạo điêu luyện, Jungkook còn là một nhạc sĩ tài năng. Với những thành tích đáng nể này, Jungkook đã được tạp chí People xếp hạng là “Người đàn ông quyến rũ nhất thế giới”.
Jungkook ngày càng trở nên nam tính và trưởng thành hơn về ngoại hình trong những năm gần đây. Mặc dù anh tự nhận mình là người ăn khá nhiều, nhưng vẫn giữ được thân hình cường tráng và săn chắc. Không ít fan hâm mộ đã tò mò về bí quyết giảm cân của nam thần tượng. Jungkook cũng đã trả lời thắc mắc này: “Để giảm cân, tôi chỉ ăn những thực phẩm không có carbohydrate. Tuy nhiên, tôi vẫn luôn duy trì chế độ ăn uống điều độ và tập luyện thường xuyên để đốt cháy calo thừa”.
Trong buổi ra mắt MV “Butter”, Jungkook có chia sẻ về quá trình quay: “Tôi nhớ 5 ngày đầu tiên quay phim, tôi không ăn một miếng nào, tôi chỉ uống nước lọc mà thôi”. Chia sẻ này khiến chính thành viên trong nhóm phải ngưỡng mộ về sự kiên trì, kỷ luật với hành trình giảm cân của mình.
Ngoài việc nghiêm túc với chế độ ăn uống, Jungkook cũng cực kỳ có kỷ luật trong kế hoạch tập luyện của mình. Gần đây, Jungkook đã cho thấy các bài tập mà anh ấy thường thực hiện trong một ghi chú trên điện thoại của mình gồm:
1. Squats
Tập động tác Squats là một trong những bài tập cơ bản và hiệu quả nhất để phát triển cơ thể. Squats là một trong những bài tập trung vào các nhóm cơ chính của đùi, bao gồm cả cơ hông và cơ mông. Việc đẩy lực lên từ đùi khi squat cũng giúp tăng cường cơ mông, làm cho vòng mông trở nên săn chắc và đầy đặn hơn. Tuy không phải là bài tập chính nhưng nó vẫn giúp cơ bụng được kích hoạt và tham gia vào quá trình thực hiện bài tập. Đặc biệt, Squats giúp tăng cường cơ core (bụng dưới và lưng), cải thiện tư thế khi tập luyện và giảm nguy cơ chấn thương.
2. Shoulder Exercises
Bài tập vai với tạ có nhiều tác dụng tích cực đối với sức khỏe và vóc dáng của cơ thể. Đầu tiên, giúp tăng cường sức mạnh và sức bền cho cơ vai. Bài tập này cũng giúp tăng khả năng chịu đựng và ổn định cho vai, giảm nguy cơ chấn thương. Ngoài ra, bài tập vai với tạ còn giúp tăng cường cơ bắp lưng và cổ tay. Bài tập này cũng giúp cải thiện phong độ tập luyện và khả năng thực hiện các động tác khác trong phòng tập thể dục. Thêm vào đó, bài tập vai với tạ còn giúp cải thiện tỷ lệ cơ bắp và giảm mỡ thừa, đặc biệt là ở khu vực vai và cổ tay, đồng thời giúp tăng cường khả năng đốt cháy calo, giúp giảm cân và duy trì thể trạng.
3. Mountain climbers
Bài tập Mountain climbers là một bài tập toàn thân giúp tăng cường sức mạnh, sự bền bỉ và năng lượng. Bài tập này tập trung vào cơ bụng, cơ lưng, cơ vai, cơ tay và chân. Không chỉ giúp cải thiện sự linh hoạt và sự điều tiết của cơ thể, bài tập còn giúp đốt cháy nhiều calo, tăng cường lượng oxy trong cơ thể và cải thiện sức khỏe tim mạch
4. Superman Exercises
Động tác Superman giúp tăng cường cơ lưng, đặc biệt là cơ lưng trên. Việc tăng cường cơ lưng giúp bạn cải thiện tư thế, giảm đau và ngăn ngừa chấn thương lưng. Động tác Superman cũng giúp tăng cường cơ đùi sau, đặc biệt là cơ bắp đùi. Việc tăng cường cơ đùi sau có thể giúp bạn cải thiện tốc độ chạy và giảm nguy cơ chấn thương cơ bắp. Ngoài ra, tập động tác Superman cũng có thể giúp đốt cháy mỡ thừa trên cơ thể, đặc biệt là mỡ ở vùng bụng và lưng.
5. Crunches
Tác dụng chính của động tác Crunches là tập trung vào cơ bụng, đặc biệt là cơ bụng chéo trên và cơ bụng chéo dưới. Khi thực hiện động tác này, cơ bụng sẽ phải chịu tác động, giúp đẩy mỡ thừa và giúp tạo dáng cơ bụng săn chắc. Điều này làm tăng khả năng hoạt động của cơ bụng, cải thiện tư thế và giảm nguy cơ chấn thương. Ngoài ra, Crunches cũng giúp tăng cường cơ lưng và cơ tay.
Thu Hương
