Để có một thân hình đẹp, hình dáng của đôi chân đóng một vai trò quan trọng. Dưới đây là bài tập 2 động tác không chỉ giúp thon gọn đùi mà còn giúp chân thẳng tắp rất nổi tiếng trên mạng xã hội Tiểu Hồng Thư được rất nhiều tỷ tỷ xứ Trung áp dụng thành công.
Bài tập 1. Kiễng chân squat
- Mở rộng hai chân sáng trái và phải, rộng hơn vai. Giữ thân trên thẳng, ổn định. Hai bàn chân kiễng gót cao nhất có thể (nếu giữ thăng bằng khó, bạn có thể dùng 1 tay giữ thành ghế để làm điểm tựa).
- Thực hiện động tác hạ thấp phần hông xuống với tư thế ngồi xổm, đồng thời hai chân vẫn giữ nguyên tư thế kiễng.
- Giữ tư thế 3-5 giây, sau đó trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện lawoj lại động tác này ở 2 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.
Bài tập 2. Kiễng chân đơn giản
- Đứng thẳng, hai gót chân chụm vào nhau. Sử dụng một chiếc gối êm, nhẹ, kẹp giữa hai đầu gối.
- Thực hiện động tác kiễng gót chân lên cao nhất có thể và giữ yên tư thế tới khi cảm thấy mỏi thì trở về tư thế ban đầu.
- Với động tác này cố gắng càng lâu càng tốt.
Để bài tập tăng hiệu quả gấp đôi, cần bổ sung thêm thực phẩm sau
- Khoai lang luộc, hấp: Thực đơn giảm mỡ đùi từ khoai lang rất hiệu quả. Hãy thay thế một hoặc hai bữa ăn phụ hàng ngày bằng khoai lang thay vì tinh bột để giảm lượng đường bạn tiêu thụ. Khoai lang cũng kích thích tiêu hóa và tốt cho đường ruột, giúp ngăn ngừa táo bón trong quá trình ăn kiêng.
- Ăn táo mỗi ngày: Táo không chỉ giúp làm đẹp và ngăn chặn lão hóa da mà còn có tác dụng giảm mỡ, đặc biệt là mỡ vùng đùi. Ăn táo hàng ngày sẽ giúp giảm mỡ đùi và cung cấp cho cơ thể các chất như acid malic, vitamin A, C, E… giúp ngăn ngừa nguy cơ ung thư, làm cho xương trở nên rắn chắc và da trở nên tươi trẻ.
- Bổ sung củ cải trắng: Củ cải trắng chứa dầu hạt cải, có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp tiêu hao mỡ nhiều hơn và giảm kích thước vùng đùi. Tuy nhiên, cần đảm bảo cải trắng an toàn, không bị nhiễm thuốc trừ sâu hoặc các hóa chất khác.
- Cần tây: Cần tây rất tốt cho việc làm đẹp đôi chân. Chứa nhiều kali, cần tây có thể ngăn ngừa sự hình thành của chứng phù nề. Uống một cốc nước ép cần tây hàng ngày có thể giúp bạn giảm từ 2 – 3kg trong vòng một tháng.
Thu Hương (Tổng hợp)
