Hiện nay, nhiều người dễ bị tích tụ mỡ bụng và mỡ đùi do lối sống ít hoạt động và ăn uống không lành mạnh. Việc này không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn gây nguy hiểm cho sức khỏe. Vì vậy, giảm mỡ bụng và mỡ đùi là một mục tiêu quan trọng để có được cơ thể khỏe mạnh và tự tin. Hãy cùng thực hiện 5 động tác dưới đây mỗi ngày để có được một thân hình khỏe đẹp nhé.
Động tác 1
Đây là động tác giảm mỡ đùi trong, tập thường xuyên sẽ giúp giảm mỡ đùi và làm săn chắc bắp đùi. Bài tập này dành cho cả nam và nữ, đặc biệt là những người muốn có đôi chân thon gọn.
Nằm dưới sàn, hai chân đưa thẳng lên cao, sao cho chân đùi vuông góc với sàn, hai tay duỗi thẳng dọc theo cơ thể. Thực hiện động tác đá bắt chéo hai chân trong vòng 30 giây. Lưu ý khi thực hiện động tác siết chặt các ngón chân.
Động tác 2
Nằm trên sàn, duỗi thẳng chân và tạo một góc 45 độ so với mặt sàn, sau đó thực hiện động tác bắt chéo chân như động tác 1, nhớ siết chặt cơ bụng. Thực hiện động tác trong vòng 30 giây.
Động tác này không chỉ giúp các cơ đùi hoạt động mà cơ bụng cũng được tác động rất tích cực từ đó gúp định hình được cơ bụng cũng như tạo đường nét cho cơ đùi.
Động tác 3
Nằm trên sàn, hai tay để hai bên tai, nâng vai, đầu khỏi sàn, hai chân duỗi thẳng nâng lên khỏi sàn tạo một góc 45 độ. Thực hiện động tác co chân phải hướng về trước ngực, đồng thời xoay vai sang bên phải sao cho khuỷu trái chạm đầu gối phải. Lặp lại động tác luân phiên ở hai chân, mỗi chân 20 lần. Trong lúc thực hiện nhớ siết cơ bụng để bài tập có hiệu quả.
Động tác 4
Nếu muốn một cơ bụng săn chắc hoàn hảo, chắc chắn không thể bỏ qua động tác gập bụng này. Trước tiên, nằm ngửa trên sàn, hai chân co gập đầu gối lại, hai tay duỗi thẳng để lên đùi. Thực hiện siết cơ bụng, nâng phần thân lên sao cho bàn tay di chuyển từ đùi lên đầu gối hai chân, giữ tư thế khoảng 2 giây, sau đó hạ thân trên xuống sàn như vị trí ban đầu. Lặp lại động tác trong vòng 30 giây.
Động tác 5
Động tác này được gọi là động tác giãn cơ, thường được thực hiện khi kết thúc quá trình tập luyện. Tư thế này giống tư thế rắn hổ mang trong Yoga. Với động tác thực hiện tương đối đơn giản, bạn chỉ cần nằm sấp dưới sàn, hai chân mở rộng bằng hông, hai bàn tay chống dưới sàn, tư từ đưa phẩn trên lên và ngửa cổ, uốn cong nhẹ người ra sau. Việc uốn cong người như vậy giúp giảm đau mỏi phần lưng, đồng thời kéo giãn cơ vùng bụng, từ đó cơ bụng cũng dần dần nổi lên.
Trên đây là 5 bài tập dành cho các bạn muốn xây dựng cơ bụng săn chắc và đôi chân thon gọn. Hãy kiên trì luyện tập, sau 2 tháng bạn sẽ nhìn thấy thành quả của mình rất xứng đáng với sự kiên trì.
Thu Hương
